opa blz galera?

Faz um tempo que estou pesquisando em varios fóruns sobre dieta e alimentação para hipertrofia.

Eu malho na academia faz cerca de 1 ano, e isso foi de grande ajuda para conhecer e entender como funciona hipertrofia.

Agora estou entrando numa fase mais seria, onde pretendo seguir a dieta a risca e fazer os exercicios com empenho. Para isso, e baseado em varias dietas, dicas, i comentarios, elaborei uma dieta diária.

As minhas caracteristicas estao abaixo seguidas pela dieta.. Comentários e opiniões são sempre bem-vindos..

ps:(acredito ter feito tudu certo com relaçao a criaçao deste topico, mas se acaso houver algo q infrinja as regras do forum por favor me notifiquem.)

CARACTERISTICAS:

Taxa metabólica de repouso( gasto metabólico basal): 1626,53 kcal

Calorias gastas em exercícios: 450,00 kcal

Gasto diário de calorias: 270,00 kcal

Total: 2346,53 kcal

Proteínas necessárias: 150 g

Carboidratos necessários: 280 g

Idade: 18 anos

Altura: 177 cm

Peso: 60 Kg

Percentual de gordura: 7,31%

Massa corporal magra: 55,6 kg

[url="https://imageshack.us"][img]https://img519.imageshack.us/img519/5761/tab3mh5.jpg[/img][/url]

É isso.

Que dieta hein muito manera, mas vc ja ta executando ela ou ta so no papel?

Muito bem elaborada.

Eu só acho que você deve dar uma atenção a mais pra proteína na última refeição, 19g de proteína pra última refeição é pouco. Afinal, você vai ficar abastecido a noite toda com essa quantidade.