Olá, ja venho malhando a cerca de 8 meses, com algumas interrupções, a 2 meses comecei a me alimentar de uma forma melhor e suplementar, tive bons ganhos, mas tenho problemas no meu treino, ao treinar por exemplo costas e bíceps, ao acabar o treino de costas (4 exercícios), não consigo mais fazer um treino bom de bíceps, e no caso de peito e tríceps acontece a mesma coisa.

Desse modo qual seria a melhor maneira de dividir meu treino, e já acrescentando que quero dar uma melhorada principalmente na parte superior do peito, no latíssimo do dorso (largura), e no antebraço (grossura).

Desde já agradeço.

Vou postar minha dieta para ajudar:

06:10= 50 g de aveia

200 ml de leite semi desnatado

1 pedaço de filé de peito de frango

1 Banana

09:00= 10 g de Whey isolado

15 g de Albumina

15 g de Nescau

12:00= 2 conchas de arroz branco

1 concha de feijão

1 pedaçõ de carne (Varia, pois é no serviço)

Salada a vontade

15:00= 2 ovos inteiros cozidos

2 fatias de pão de centeio

18:30= 2 pedaços de filé de peito de frango

100 g de batata doce

20:00= 30 g de Whey isolado

20 g de malto

10 g de açucar

20:10= 2 ovos inteiros cozidos

50 g de aveia

200 ml de leite integral

22:00= 20 g de albumina

10 g de nescau

300 ml de leite integral

Em vermelho aquilo que como em dias que treino.

Se o problema é o seu treino, acho que seria melhor vc postar o seu treino. o.O

O titulo é sobre ajuda na divisão do treino, mas cade o treino ?

Desculpa, acabei postando a dieta em vez do treino, atualmente estou treinando assim ABC :

A-Ombro , Tríceps e Trapézio:

Desenvolvimento com Halteres

Desenvolvimento Frente

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Paralelas

Supino Fechado

Pulley barra reta

Encolhimento

B- Costas, Bíceps e Antebraço:

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Remada Baixa

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca Inversa

C- Pernas e Peitos

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Inclinado Com Halteres

Crossover

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Sobre o numero de séries geralmente faço 4, e as repetições de 8 a 12, e na ultima série até falhar.

Só que o meu problema é que me sinto sem força para concluir o treinamento, e quando tento executar acabo sem força.

Obrigado, e desculpa pelo engano

Mto volume e divisão errada cara faz o ABC assim

Peito/Ombro/tríceps

Costas/Bíceps

Pernas

Não faz sentido algum você treinar trapézio isoladamente e no dia seguinte treinar costas, o mesmo vale para Peito em um dia e tríceps no outro é tenso fazer isso, coloca a divisão do jeito que eu citei que vai melhorar mto.

Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, acredite se você treinar com intensidade vai precisar apenas de 1 isolador, fou você pode mudar seu treino para um AB2x focando em compostos e progressão de carga, sair um pouco das repetições de 8,10 ...

Só queria complementar que entre cada dia de treinamento há um dia de descanso.

A= Segunda

B=Quarta

C=Sexta

E será que eu poderia por exemplo usar o sábado para treinar trapézio e antebraço?

Obrigado pela ajuda

Putz cara foi mal vc não especificou isso, faz um AB1,5 A-B-A B-A-B entendo ?

Me desculpe, mas não entendi .

Brigado

Um treino AB sendo

seg-A

Quar- B

sex-A

Se quiser continuar com ABC, a divisão que creio ser a melhor é essa:

Peito/Ombro/tríceps

Costas/Bíceps

Pernas

Cade panturrilha? Se eu fosse voce tirava elevação frontal e colocaria remada alta

Dei uma procurada no fórum e acabei decidindo usar um treino ABCD,

A=Peito e ombro (panturrilha)

Off

B=Costas e trapézio (abdômen)

C=Coxas (panturrilha)

Off

D=Bíceps, tríceps e antebraço (abdômen)

Estaria certa essa divisão?

Obrigado

na verdade a divisão é assim

ABCD

A Costas/ante-braço

B peito/ombro

C Pernas

D Bisceps/tríceps

na verdade a divisão é assim

ABCD

A Costas/ante-braço

B peito/ombro

C Pernas

D Bisceps/tríceps

A unica diferença é troca do dia de peito pelo de costas...isso iria influenciar tanto?