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Será Que Ta Mto Volumoso?

Por Birones
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Postado

Altura: 1,75

peso:66

bf n sei deve ser em torno de 10-13

Bem galera eu tenho a rotina Abc2x com os seguintes exercícios

a:Peito ,Ombro e tricps

Peito

Supino Reto 4x8

Supinno inclinado 4x8

Bi set Cross over 3x10 + voador 3x10

Ombro:

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elavação lateral 4x8-10

Triceps: Testa 4x8

Pulley com pegada invertida 4x8

Francês unilateral 3x8

b:Costas ,Biceps Trapézio (deltd posterior)

Barra fixa 4x6

pulley nuca4x8

Levantamento terra 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Crucifixo invertido 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca alternada 4x8

Martelo 4x8

Encolhimento

c: Pernas

Agachamento livre 4x8

Agachamento no hack 3x8

Leeg pres 4x10

Extensora 4x10

flexora 4x10

Faço todos grupos musculares duas vezes na semana,vlw um abraço ai galera

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