Eae galera faço academia a 5 meses e nesse meio tempo ganhei ganhei 9 kilos e agora gostaria de secar as gorduras e nao perder muita massa , quero seguir a dieta como se deve, quero ir a praia com o Bf mais baixo. obrigado ^^

Altura:1.68

Peso: 71kg

BF: -

Aerobico em Jejum –

1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal

Reefiçao 1 – Desjejum

Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal

Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal

Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal

Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal

REFEICÃO – FALTANDO AINDA

Refeição 2 - Almoço ( pré treino 1 )

100g Arroz Branco -2g prot/ 24carbo/og gord/ 109 kcal

200g Feijão Preto – 18g prot/ 48 carb/ 0g gord/ 262kcal

100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal

1 Tomate – 1,5g prot/ 4,5g carb/ 0 gord/ 30 kcal

1 Xicara de café 240ml – 0 prot / 2.4 carb/ 0 gord/ 12kcal

Refeiçao 3 – Pos Treino

Liquido

– Whey Protein – 30g – 24g prot/ 1,5 carb/ 2g/ 120kcal

Solido

Pão 50 g – 0prot/ 28 carbo / 0gord / 123 kcal

240ml Leite Desnatado – 7g prot/ 12 carb/ 0g gord/ 76kcal

Refeiçao 4 – Janta

100g Peito de Frango- 29g prot/0 carb/ 3g gord/ 151 kcal

2 ovos inteiros – 11g prot/ 0g carb/ 12 gord/ 157kcal

Queijo 17g(1fatia) – 2,5 prot/ 0 carb/ 4g gord / 50 kcal

Mortadela 17g(1fatia) 2.3 prot/ 0 carb/ 4 gord / 40 kcal

Refeiçao 5 – Ceia

Albumina Natura Ovos – 28g – 2 colheres 24g prot/1,4carb/ 0 gord / 100kcal

Acham que está boa ? Podem falar mal se precisar , mas me ajudem ^^

ninguem ?