Postado 25/07/2012 às 18:37 07/25, 2012 Idade: 31 anos Altura: 1.80 Peso: 90 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: AB (3x semana) Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quinta,Sábado (Segunda, Quarta e Sexta, arte marcial). Prezados colegas, gostaria que avaliassem o meu treino. Acredito que muitas pessoas que praticam arte marcial e que também buscam hipertrofia, treinam deste modo e podem optar por uma base. TREINO A --Peito-- 4x10 - Supino Reto 4x10 - Supino Inclinado 3x10 - Crucifixo --Tríceps-- 4x10 - testa 4x10 - pulley --Ombros-- 4x10 - Desenvolvimento (tras) 4x10 - Elevação Lateral --Pernas-- 4x10 - Cadeira flexora 4x10 - Leg Press TREINO B --Costas-- 4x10 - Pulley costas 4x10 - Pulley Frente 3x10 - Remada fechada --Bíceps-- 4x10 - Rosca direta 4x10 - Rosca alternada --Ombros-- 4x10 - remada alta 4x10 - crucifixo invertido --Pernas-- 4x10 - Agachamento 4x10 - Mesa extensora Alimentação e suplementação são controlados por uma nutricionista esportiva. Abraços Paulo
Postado 25/07/2012 às 21:08 07/25, 2012 não tenho muita experiencia, mas porque treina pernas e ombros nos dois treinos A e B e o resto não? só essa duvida é que não sei se isso é correcto
Postado 25/07/2012 às 22:11 07/25, 2012 Sinceramente, a divisão tá péssima. Ombro e perna dois dias seguidos? Tudo bem que cada treino enfatiza uma parte do músculo, mas não dá pra isolar completamente. Faz o seguinte: Peito/Tríceps/Ombro Costa/Bíceps/Perna Ou se preferir faz um ABC
Postado 26/07/2012 às 20:42 07/26, 2012 Autor Oi Neurótico, obrigado pela força. Vou fazer o seguinte: Vou montar um treino com a divisão: Peito/Tríceps/Ombro e Costa/Bíceps/Perna por 8 semanas. E depois um ABC. O que acha ? Assim posso ver qual dos treinos eu me adapto melhor. abs.
Postado 26/07/2012 às 21:09 07/26, 2012 Oi Neurótico, obrigado pela força. Vou fazer o seguinte: Vou montar um treino com a divisão: Peito/Tríceps/Ombro e Costa/Bíceps/Perna por 8 semanas. E depois um ABC. O que acha ? Assim posso ver qual dos treinos eu me adapto melhor. abs. Dá certo, o que não dá é ficar do jeito que tava Editado 26/07/2012 às 21:10 07/26, 2012 por Neurótico
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