Ola, boa noite !

Quero umas dicas, seguinte, treino a 8 meses, já mudei 3x de forma de treino, treino 6x/semana, 1hora/dia.

Seg/Quint: Pernas, triceps e abdomen

Terç/Sext: Peito, biceps e abdomen

Quart/Sáb: Costas, ombros e abdomen

Como mudei três vezes de forma de treino, mas essa é a atual.

Em média 4 séries de cada modelo de exercício, e 3 aparelhos cada músculo.

São 2 treinos/semana de cada músculo, e abdominais todos dias. Sei que não perde gordura da barriga, quero que fique bem durinha a barriga, queria mesmo que ficasse aquela barriga sarada como dizem, acho que é bem treinada/sarada, não sei como vocês dizem.

Vou a academia agora, ao retornar vou postar exatamente meu treino, peso e medidas se eu conseguir medir sózinho.

Fico no aguardo de algumas informações para obter ganho de músculos.

Sei que tudo depende da alimentação também e descanso.

Mas, quero opinião para melhorar meu treino que ta extranho/fraco.

Até a volta e obrigado desde já.

Ola, boa noite !

Quero umas dicas, seguinte, treino a 8 meses, já mudei 3x de forma de treino, treino 6x/semana, 1hora/dia.

Seg/Quint: Pernas, triceps e abdomen

Terç/Sext: Peito, biceps e abdomen

Quart/Sáb: Costas, ombros e abdomen

Como mudei três vezes de forma de treino, mas essa é a atual.

Mas, quero opinião para melhorar meu treino que ta extranho/fraco.

3 aparelhos pra Costas, Peito e Perna é pouco.

Treinar Tríceps em um dia e no dia seguinte treinar peito é ruim, da mesma forma que bíceps em um dia e costas no dia seguinte.

Abdomem precisa de descanço, como todos os músculos, como são suas séries de abdominal ?

Se vai fazer ABC 2x faça uma divisão correta:

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Perna/Ombro/Trapézio

ou

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Trapézio/Bíceps

C - Perna

Com relação aos abdominais.. é como outro músculo qualquer.. precisa de descanso.

Pelo menos um dia entre um treino e outro.

Se vai fazer ABC 2x faça uma divisão correta:

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Perna/Ombro/Trapézio

ou

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Trapézio/Bíceps

C - Perna

Com relação aos abdominais.. é como outro músculo qualquer.. precisa de descanso.

Pelo menos um dia entre um treino e outro.

E o ante-braço num malha não?!

coloca ante-braço no treino B ai e coloca trápezio no treino A

E o ante-braço num malha não?!

coloca ante-braço no treino B ai e coloca trápezio no treino A

Não se malha não.. se TREINA.

Treino ABC 2x fica volumoso demais pra por antebraço.

Já vai fazer bíceps 2 vezes na semana.. mais antebraço.

Isso que é o ruim de treinar o mesmo músculo 2 vezes na semana, além do descanso.. etc.

treine 3x por semana

Siga oq os meninos disseram e ta de boa!

Seria bom também, dar um intervalo entre o treino de ombro e o de peito, acho que os ganhos de ombro serão melhores.

abrass

8 meses? Eu iria de ABCD.

Mas se quiser ir de ABC 2x, siga as dicas do Reginaldo.

Sem mostrar os ganhos desses 8 meses é impossível indicar abc2x.

E o ante-braço num malha não?!

coloca ante-braço no treino B ai e coloca trápezio no treino A

Não acho essencial sempre treinar o ante-braço! A gente o utiliza o tempo todo no treino de costas!

Se o treino já estiver grande, é bom não colocar ante-braço