Dados:

Altura: 1,80

Peso: 88KG

BF: 21%

Objetivo: Diminuir o BF para depois fazer um bulking.

Comecei na academia a quase 5 meses, perdi 19KG, mas estou travado a quase 2 meses no mesmo peso sem mudar muito as minhas medidas, preciso de algo novo.

DIETA:

Desjejum:

30g whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteína, 2g gordura, 120Kcal)

Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal

Café da manhã:

400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura, 140Kcal)

2 fatias de pão integral -> (18g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 72Kcal )

2 fatias de presunto cozido -> (0 carboidratos, 7,8g proteína, 5,5g gordura, 86Kcal)

Total: 49,3g carboidrato, 44,8g proteína, 8,5g gordura, 298kcal

Pré-Treino:

2 bananas caturra/nanica -> (38g carboidrato, 2g proteína, 0,6g gordura, 150kcal)

Total: 38g carboidrato, 2g proteína, 0,6 gordura, 150kcal

Pós-treino:

30g Whey-protein -> (10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal)

Total: 10g carboidrato, 22g proteína, 2g gordura, 120kcal.

Almoço:

200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal)

100g arroz integral -> (25g carboidrato, 3g proteína, 2g gordura, 240kcal)

100g feijão preto -> (36g carboidrato, 18g proteína, 1g gordura, 218kcal)

Salada a vontade.

Total: 61g carboidrato, 81g proteína, 9g gordura, 670kcal

Lanche da tarde:

200ml de iogurte ->28g carboidrato, 5,5 proteína, 0,70g gordura, 148kcal)

400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteína, 0g gordura 140Kcal)

Total: 48g carboidrato, 17,5g proteína, 0,70g gordura, 288kcal

Janta:

200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal)

Salada a vontade.

Total: 0g carboidrato, 60g proteína, 6g gordura, 212kcal

Lanche antes de dormir:

7 ovos -> (7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal)

Total: 7g carboidrato, 21g proteína, 18g gordura, 105kcal

TOTAL DA DIETA: 223g carboidrato, 270,3g proteína, 46,8g gordura, 1963kcal

Editado 28/07/2012 às 21:15 07/28, 2012 por VDL91 (veja o histórico de edições)

coloca o total de gorduras?

coloca o total de gorduras?

Atualizado, obrigado por me lembrar.

Editado 25/07/2012 às 02:37 07/25, 2012 por VDL91 (veja o histórico de edições)

Ninguém?