Postado 24/07/2012 às 21:02 07/24, 2012 Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia AB Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Bom, estou malhando há 1 mês e meio da seguinte forma: A> Costas (4 exercícios), bíceps (3 exercícios) , e perna (4exercícios) B> Peito (4), ombro(3) e tríceps(3) malho os 5 dias da semana seguidos tenho apresentado bons resultados, fiquei até impressionado, pois pensei que ia demorar mais pra crescer. entretanto pelo que tenho lido não parece ser o treino ideal, por ser muito volumoso, ou talvez não da tempo de recuperar. enfim gostaria de uma opinião
Postado 24/07/2012 às 21:09 07/24, 2012 aconselho a treinar 3~4 dias na semana, pode ser um AB2X ou AB1,5X, foque nos exercícios compostos e diminua esse volume. se quiser um treino já pronto tem o stronglift, que é muito bom pra quem é iniciante.
Postado 25/07/2012 às 00:32 07/25, 2012 Autor então eu "cresceria mais" se fizesse o ab2x que nem o manel falou? e no caso do abc? pq eu gostaria de ir os 5 dias da semana.. ai faria a b c a b e na outra semana começando c a b c a b... !? é bom tbm!??
Postado 25/07/2012 às 01:07 07/25, 2012 Não gosto, já testei mtas divisões atualmente eu treino AB2x da ate um animo maior pra treinar
Postado 26/07/2012 às 03:21 07/26, 2012 Autor e quanto a esses exercicios pra costas? eu saio pensando que ficou faltando "algo pra parte de cima" das costas . puxada polia alta tras . puxada polia alta frente . puxada polia alta com as maos proximas (braços proximos) , frente . remada na maquina sentado baixa e remada alta namaquina pensei em substituir algo pelo peck deck invertido, pq fiz ele uma vez e senti pegando mais parte de cima. ou nada a ver?
Postado 26/07/2012 às 04:20 07/26, 2012 Já que vc quer ir 5x na semana, creio que o treino ficaria melhor dividido num ABC. Numa semana faria ABCAB, na outra CABCA e na outra BCABC. Dividiria assim: A: Peitro/Tríceps/Ombro B:Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço C:Pernas Um treino bom pras costas seria: L. Terra/Puxada Frente/Remada Curvada/Crucifixo Invertido Como não sei se vc manja de fazer Terr/Curvada, faça algo do tipo: Puxada Frente/Puxada Costas/Remada Baixa/Crucifixo Invertido
Postado 26/07/2012 às 14:51 07/26, 2012 Autor pow cara, brigadão pela dica, vou adotar esse abc ai, gostei. e quanto ao costas, eu realmente nao manjo o terr/curvada e essa segunda opção que me deu, o que eu posso ta substituindo na remada baixa? pq na academia aonde faço não tem aparelho pra esse exercicio
Postado 26/07/2012 às 16:50 07/26, 2012 e essa segunda opção que me deu, o que eu posso ta substituindo na remada baixa? pq na academia aonde faço não tem aparelho pra esse exercicio De qual exercício vc tava falando então, quando citou este ? "remada na maquina sentado baixa"
Postado 26/07/2012 às 21:57 07/26, 2012 Autor De qual exercício vc tava falando então, quando citou este ? "remada na maquina sentado baixa" tava me referindo a esrte aqui ó https://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQd4e83ROa6UCzUcbFmm6Lp2eNO2JE6xMC0eeEWhWDjjsRttuV0 puxando a parte "vertical" dela
Postado 26/07/2012 às 22:00 07/26, 2012 de preferencia pra exercícios livres, remada curvada é bem melhor que essa remada na máquina
Crie uma conta ou entre para comentar