Idade: 18

Altura: 1,75

Peso: 70

Objetivo do treino: Hipertrofia

AB

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Bom, estou malhando há 1 mês e meio da seguinte forma:

A> Costas (4 exercícios), bíceps (3 exercícios) , e perna (4exercícios)

B> Peito (4), ombro(3) e tríceps(3)

malho os 5 dias da semana seguidos

tenho apresentado bons resultados, fiquei até impressionado, pois pensei que ia demorar mais pra crescer.

entretanto pelo que tenho lido não parece ser o treino ideal, por ser muito volumoso, ou talvez não da tempo de recuperar.

enfim gostaria de uma opinião

aconselho a treinar 3~4 dias na semana, pode ser um AB2X ou AB1,5X, foque nos exercícios compostos e diminua esse volume.

se quiser um treino já pronto tem o stronglift, que é muito bom pra quem é iniciante.

Mto volume, faz igual o user manel citou

então eu "cresceria mais" se fizesse o ab2x que nem o manel falou?

e no caso do abc? pq eu gostaria de ir os 5 dias da semana..

ai faria a b c a b e na outra semana começando c a b c a b... !?

é bom tbm!??

Não gosto, já testei mtas divisões atualmente eu treino AB2x da ate um animo maior pra treinar

e quanto a esses exercicios pra costas?

eu saio pensando que ficou faltando "algo pra parte de cima" das costas

. puxada polia alta tras

. puxada polia alta frente

. puxada polia alta com as maos proximas (braços proximos) , frente

. remada na maquina sentado baixa

e remada alta namaquina

pensei em substituir algo pelo peck deck invertido, pq fiz ele uma vez e senti pegando mais parte de cima. ou nada a ver?

Já que vc quer ir 5x na semana, creio que o treino ficaria melhor dividido num ABC. Numa semana faria ABCAB, na outra CABCA e na outra BCABC. Dividiria assim:

A: Peitro/Tríceps/Ombro

B:Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço

C:Pernas

Um treino bom pras costas seria:

L. Terra/Puxada Frente/Remada Curvada/Crucifixo Invertido

Como não sei se vc manja de fazer Terr/Curvada, faça algo do tipo:

Puxada Frente/Puxada Costas/Remada Baixa/Crucifixo Invertido

pow cara, brigadão pela dica,

vou adotar esse abc ai, gostei.

e quanto ao costas, eu realmente nao manjo o terr/curvada

e essa segunda opção que me deu, o que eu posso ta substituindo na remada baixa? pq na academia aonde faço não tem aparelho pra esse exercicio

costas: remada curvada, barra-fixa e serrote

e essa segunda opção que me deu, o que eu posso ta substituindo na remada baixa? pq na academia aonde faço não tem aparelho pra esse exercicio

De qual exercício vc tava falando então, quando citou este ?

"remada na maquina sentado baixa"

Parte de cima das costas é trapézio!

De qual exercício vc tava falando então, quando citou este ?

"remada na maquina sentado baixa"

tava me referindo a esrte aqui ó

https://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQd4e83ROa6UCzUcbFmm6Lp2eNO2JE6xMC0eeEWhWDjjsRttuV0

puxando a parte "vertical" dela

de preferencia pra exercícios livres, remada curvada é bem melhor que essa remada na máquina