Olá, vamos ao que interessa!

Nome: Tiago

Idade: 21 anos

Peso inicial: 93kg

Tempo de dieta e treino: 6 meses

Somatotipo: Endo-mesomorfo (?)

Suplementação: Whey Protein

Medidas (3 meses):

Peso: 80kg

Altura: 168cm

Tórax: 100cm

Cintura: 84cm

Abdome: 86cm

Quadril: 100cm

Antebraço: D: 29cm | E: 28,50cm

Braços: D: 32cm/35,50cm | E: 32cm/35,50cm

Coxas: D: 59cm | E: 58cm

Panturrilhas: D: 38cm | E: 38cm

Gordura corporal: 15,82%

Flexibilidade: 26cm

Medidas (6 meses):

Peso: 76kg

Altura: 168,50cm

Tórax: 106cm

Cintura: 81cm

Abdome: 84,50cm

Quadril: 97cm

Antebraço: D: 29cm | E: 28,50cm

Braços: D: 33cm/37cm | E: 34cm/36,50cm

Coxas: D: 58cm | E: 57cm

Panturrilhas: D: 38cm | E: 38cm

Gordura corporal: 9,13%

Flexibilidade: 26cm

Treino A:

Supino Inclinado 3x10

Supino Reto 3x10

Fly Reto 3x10

Crucifixo Cross 3x10

Cruficixo Inverso Cross 3x10

Rosca Direta c/ Barra 3x10

Rosca Direta c/ Halteres Inclinado 3x10

Rosca Scott c/ Barra V 3x10

Rosca Scott 3x10

Treino B:

Pulley Frente Aberto 3x10

Pulldown 3x10

Remada Baixa Completa 3x10

Remada Unilateral c/ Halteres 3x10

Barra Fixa Fechada 3x10

Tríceps Francês Unilateral 3x10

Tríceps Inverso Cross 3x10

Tríceps Corda 3x10

Tríceps Mergulho 3x10

Treino C:

Agachamento Guiado 3x10

Leg Press 45º 3x10

Mesa Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha Leg Press 90º 3x15

Panturrilha Máquina 3x15

Desenvolvimento Guiado 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal c/ Halteres 3x10

Crucifixo 3x10

Encolhimento 3x15

Esquema de Treino:

A-B-C-A-B | C-A-B-C-A | B-C-A-B-C

Fotos:

https://imgur.com/a/uQeXC#0

Dúvida:

Caso continue nesse ritmo, ou aumente, é possível que a pele restante de quando era gordo ajeite até o fim do ano?

Editado 25/07/2012 às 19:32 07/25, 2012 por Ket

Treino volumoso. Fica quanto tempo na academia?

Junin, geralmente em torno de 50 a 60 minutos para A e B e de 80 a 90 para C.

hmm...mano mantem 4 exercicios para grupos musculares maiores (peito/costas) e 3 para pequenos (biceps/triceps)

tem que rever seus exercicios tbm, tem exercicios melhores,

e coloca ombro no treino A

Ta muito volumoso, cruz credo

hmm...mano mantem 4 exercicios para grupos musculares maiores (peito/costas) e 3 para pequenos (biceps/triceps)

tem que rever seus exercicios tbm, tem exercicios melhores,

e coloca ombro no treino A

Vou rever dia 6, quando mudar meu treino. Obrigado pelo toque.

gostei da evolução, conseguiu secar e ainda ganhar massa magra

gostei da evolução, conseguiu secar e ainda ganhar massa magra

O maior problema encontrado foi no começo, quando abri mão de praticamente tudo que gostava pra manter a dieta. É sempre a parte mais difícil, acredito.

Após mais três meses de treino, voltei pra compartilhar meus resultados de 9 meses.

Fotos: https://imgur.com/a/aUp8I#0

Medidas:

Peso: 74

Altura: 1,69

BF: 8%

Tórax: 104

Cintura: 76

Abdome: 83

Quadril: 96

Antebraço D: 29, E: 29

Braço D: 34,5/38, E: 34,5/38

Coxa D: 57, E: 57

Panturrilha D: 37, E: 36,5

Não tive tantos ganhos, mas consegui, na maior parte, igualar o tamanho de todas as partes, exceto pela panturrilha.

Noto também falta de simetria no trapézio, onde o esquerdo é bem diferente do direito, mas estou tentando "consertar".

Agora o negócio é continuar dando duro na dieta e nos treinos pra conseguir ficar maneiro. Maldita pele esticada que demora pra acertar. =|

Parabéns ! Ta com um volume legal xD, vantagem de ser baixo ehehhehe, segue firme ai

Parabéns ! Ta com um volume legal xD, vantagem de ser baixo ehehhehe, segue firme ai

Dando duro sempre, mas essa pele em excesso ainda me tira do sério, hahaha.

Além disso, segunda, quarta e sexta tô fazendo acompanhamento com personal, e de terça e quinta faço por conta, tá bem maneiro o treino. Lutando fortemente pra alcançar meus objetivos!

bf 8%? axo q ta errado issu ae

No mais ta pegando um volume bom

7,87% mais exatamente, de acordo com a avaliação física. O problema é que fui gordo a vida toda, tem muita pele a trabalhar ainda.