Galera eu tenho mais dificuldade para crescer o peitoral, e eu estava querendo uma serie que desse mais enfase ao peitoral.

eu faço abcde sendo que eu so estou fazendo 4 exercicios para peitoral. supino reto, inclinado, declinado, e crucifixo.

me deem uma ajuda ai para montar um treino que de mais enfase ao peitoral

Não se cresce assim uma hora pra outra, procure pesquisar mais, monte um treino vc mesmo e poste pro pessoal dar uma avaliada. VC pode fazer 1 exercicio de peito q vai evoluir, assim como se fizer 4 tambem pode ter evolucao. Não é por excesso de exercicio que vc ja vai sair com o peito estufado q nem um pombo. Tenta fazer um treino pra 2 vezes por semana cada musculo que talves vc possa ter alguma evolucao maior.

eu estou pensando em fazer um treino assim.

Treino A: peito e panturrilhas

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

cross over ou crucifixo

Gemeos em pe

gemeos sentado

Treino B: Costas e Trapezio

levantamento terra

Puley frente

Puley pegada supinada

Remada curvada

Remada serrote

Remada alta

Encolhimento

Treino C: Ombros e Antebraço

Desenvolvimento com halters

Desenvolvimento militar por tras da nuca

Elevaçao lateral

Elevaçao frontal com barra

Elevaçao frontal com halters

Crucifixo invertido

Rosca invertida

Rosca pulso

Treino D: Biceps e Triceps

Triceps pulley

supino fechado

kickback triceps

rosca frances

Rosca direta com barra reta

Rosca alternada no banco inclinado

Rosca concentrada

Rosca scott

Treino E: Pernas e panturrilhas

Leg press

Leg press de cabeixa pra baixo

Cadeira flexora

mesa extensora

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Stiff

Gemeos em pe

Gemeos sentado

OBS: OS ABDOMINAIS ESPERO FAZER AO LONGO DA SEMANA CADA DIA DANDO ENFASE A UMA PARTE.

teus exercícios são bons, o erro está ou na dieta ou na intensidade.

bons treinos.

cara , achei teu treino bem volumoso, podia tirar bastante coisa ae, tambem acho que podia botar perna pra quarta ou quinta , pra ter um descanso na parte superior, comigo peito tambem eh foda, uma tecnia que gosto é a da pré-exautão( vai pesquisa) e outra eh fazer supino pesado com poucas reps,,

Editado 24/07/2012 às 16:49 07/24, 2012 por mikaka

Eric vc treina a quanto tempo ?? Esse tipo de Treino ABCDE acho melhor para que ja ta avançado e faz Ciclo '-' Vc tme o peitoral grandinho ou ainda nao tem nd pois se vc nao tem muito peitoral nao presisa treinar a parte de baixo apenas a do meio e de cima no peitoral ''/ flws

eu treino a uns 8 meses, mas apenas 5 foi direto voltei a pouco tempo a treinar direto.

meu peitoral e ate inchado, mas o problema e que o bico dele e um pouco estufado, e isso faz com que nao pareça que ele e grande mas quando fico com frio o bico fica menor ai fica namoral o peito e talz.

entao eu voltarei para o abc 2x

eu treino a uns 8 meses, mas apenas 5 foi direto voltei a pouco tempo a treinar direto.

meu peitoral e ate inchado, mas o problema e que o bico dele e um pouco estufado, e isso faz com que nao pareça que ele e grande mas quando fico com frio o bico fica menor ai fica namoral o peito e talz.

entao eu voltarei para o abc 2x

Bem eu recomendo trocar mesmo o treino vc tem pouco tempo de treino entao o melhor é ABC,ABCx2,AB Blz e como eu disse se o peitoral nao for muito grande que apraça muito com a camisa paertada nao a necessidade de treinar a parte inferior do peitoral apenas a do meio e de cima flws