Treino Perna, Explosão?

[ninjaFUGITIVO 1]

fala galera, blz?

jogo futebol, e estava pensando se existe algum treino para pernas, especificamente para explosão.

Algo como : numero de repetições indicado, velocidade das repetições, exercícios, enfim...

To treinando 3x15 em todos, com uma cadencia moderada.

valeu galera;

[SpyThieF 186]

vc joga futbol em que periodo e a musculacao? da pra colcoar 3x12 a 4x10 pra hipertrofia que ja é bom.

[Talis Soares 9]

É só fazer um treino pra hipertrofia que a explosão muscular com certeza vai aumentar, tbm jogo futebol, e melhorei d+ com o tempo na academia, principalmente na estabilidade, e nas arrancadas, manda um 4x8 com intensidade máxima, até a falha que vc vai notar a melhora.

[ninjaFUGITIVO 1]

e abdutora e adutora, são importantes ou dispensaveis?

[escrubles1 386]

treina tiros(corridas)

acho q agachamentos com saltos tb funcionam

acho q tem coisas mt melhor do q hipertrofia pura e simplismente

acho q pliometria ajuda bem na velocidade

[SpyThieF 186]

e abdutora e adutora, são importantes ou dispensaveis?

--' dispensaveis parte pro agachamento e pronto.

[gaspar 1704]

vc joga futbol em que periodo e a musculacao? da pra colcoar 3x12 a 4x10 pra hipertrofia que ja é bom.

É só fazer um treino pra hipertrofia que a explosão muscular com certeza vai aumentar, tbm jogo futebol, e melhorei d+ com o tempo na academia, principalmente na estabilidade, e nas arrancadas, manda um 4x8 com intensidade máxima, até a falha que vc vai notar a melhora.

O que isso tem haver com treino de explosão?

@topic

Procure sobre pilometria, e treinos de sprint/arrancada.

Vou mover seu tópico para a sessão de treino funcional.

[ninjaFUGITIVO 1]

blz.

vo procurar sobre pliometria.

vlw ae

ae fazer qnts vezes por semana pliometria?

[cclm 533]

Agachamento vai te ajudar com certeza, se não tiver acesso à uma academia treine até conseguir pistol squats.

Tiros de corrida no plano ou em subida vão te ajudar muito também, estruture normalmente o seu treino. Pode alternar com treino de força de pernas ou simplesmente fazer no mesmo treino, por exemplo.

Saltos para aquecer

Tiros

Agachamento

Isoladores para corrigir/melhorar alguma coisa

Procure aqui nessa sessao mesmo pelo WS4SB (Westside 4 skinny bastards)

[Wallking 261]

uns box jumps , ajuda... speed box squat tbm

Editado Julho 25, 2012 às 06:27 por Wallking