Idade: 22

Altura: 1,89m

Peso: 90kg

Objetivo: hipertrofia

Treino A - Peito e panturrilhas

Supino reto 4x 12/10/8/6

Supino inclinado 4x 12/10/8/6

Cross over 3x 12/10/8

Voador 3x 12/10/8

Panturrilha sentado 4x 20

Panturrilha em pé 3x 15

Abdominais

Treino B - Costas e antebraço

Levantamento terra 4x 12/10/8/6

Remada baixa 3x 12/10/8

Puxada aberta 3x 12/10/8

Remada curvada 3x 12/10/8

Rosca punho 3x 12/10/8

Rosca inversa 3x 12/10/8

Abdominais

Treino C - Pernas

Leg press 4x 16/14/12/10

Agachamento 4x 16/14/12/10

Extensora 3x 14/12/10

Flexora 3x 14/12/10

Avanço 3x 14/12/10

Treino D - Ombros e trapézio

Desenvolvimento anterior 3x 12/10/8

Desenvolvimento posterior 3x 12/10/8

Levantamento lateral com cabo 3x 12/10/8

Elevação lateral sentado 3x 12/10/8

Encolhimento 3x 15/12/9

Remada em pé 2x 12/8

Treino E - Bíceps e tríceps

Rosca direta 3x 12/10/8

Rosca scott 3x 12/10/8

Rosca alternada 3x 12/10/8

Tríceps pulley 3x 12/10/8

Tríceps testa 3x 12/10/8

Tríceps francês 3x 12/10/8

Abdominais

Esse treino de pirâmide é bom? E no geral, tá legal?

Você esta fazendo o uso de esteroides ?

Não. Já li que no treino ABCDE é pra quem toma esteróide e não tem pq deixar o músculo descansar por 1 semana. Mas já vi muita gente recomendando ele sim, então resolvi dar uma variada.

ook é uma opção sua ;D

O treino esta bom, só achei o treino de ombro muito volumoso, tire 1 exercício e no treino de tríceps substitua o pulley pelo paralelas !

Vou tirar 1 desenvolvimento. A paralela na minha academina não tem, rs.

Mais alguém?

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