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Ajuda Treino Hipertrofia

Por L u c a s M.
Em Treinamento

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Postado

Idade:15

Altura:1,65

Peso:67

Objetivo do treino:Hipertrofia

Número de repetições.Entre 8~12

Número de séries.3

Vou 4x,as vezes 5 na academia.Mas o provavel é,ABCA,ai na outra semana BCAB e assim vai.

A:Peito*/TRiceps

Supino REto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Halter

Testa

No Cross,barra triangular

Mergulho

B:Costas/Biceps

Barra Fixa,pegada aberta

Levantamento Terra

Remada Curvada

Encolhimento Ombros

Biceps

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Concentrada

Ante-Braço

Rosca Invertida

Rosca Punho

C:Pernas/Ombro

Agachamento Livre

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Panturrilhas Banco

Panturrilhas em pé

Ombros

Elevação Lateral

Desenvolvimento Por Trás da Nuca

Elevação frontal barra,pegada invertida

*No treino de peito,vou variando.Um dia faço 2 tipos de supino com a barra,outro com o halter.Um faço so com barra,outro so com halter.Vi que é legal dar uma variada.

Abdominal Dia sim,dia Nao.Nem vou postar o treino,pois sempre mudo,mas pegando toda a regiao abdominal.

O que o papai do céu não me deu em altura,à academia me da em largura.

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