Então pessoal treino a 1 ano e sai dos 62 kgs para 75 kgs e de 29 de biceps para 37 na grande maioria com treinos em piramide decrescente .

Tenho um professor na academia fisiculturista que sempre me ajudou muito . Pedi pra ele fazer um treino novo pra mim e pro meu parceiro de treino !

Ele fez o treino com muito bi sets e drop sets .

Ja entendi que esses treinos estimulam outras fibras e o treino é ligado pras quebra do musculo e o crescimento vem na recuperação !

Faço uma dieta bem elaborada, e alguns suplementos e etc ..

Pra mim que treino a 1 ano voces acham aconselhavel esse tipo de treino ?

espero opnioes !

Obrigado desde ja

Bom cara vc nao postou o treino então não dá pra te ajudar tannnto assim rs.... Muita gente acaba banalizando os métodos de treinos e se baseando só neles o treino inteiro, oque nao é correto. Particularmente nao acho muito indicado ser o treino inteiro baseado em drops ou em bi/tri sets, e sim apenas um exercício ou outro.

Treino abc 2x

Costas e biceps

1 bi7 de costas ! ( frente e nuca )

1 drop de biceps ( scoot)

Peito e triceps

Peito normal

triceps 2 bi 7 pulley com coice

e testa na barra com supino fechado

perna e ombro

ombro = bi7 frente e nuca na barra

perna= drop 7 na cadeixa extensora