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Treino De Manha, Ajuda Na Dieta Por Favor


shakabr

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Galera, treino de manha, e depois trabalho e tenho facu a noite, entao minha vida baguncou um pouco.

Tenho 23 anos, 1,78, 76Kg.

O Objetivo dessa dieta eh ganho de massa magra e quero muito definir o abdomem, ou seja, queimar aquele restinho de barriga na regiao abdominal.

Eh possivel conciliar ganho de massa magra com definicao ?

Pesquisei antes de postar, por favor, se for para ofender nao poste seu comentario, se eu soubesse como fazer nao estaria

aqui !

Abraço a todos !

Diega:

7:10 - PRE TREINO

3 COLHERES DE ALBUMINA + 1 BANANA + 300ML DE LEITE DESNATADO + 2 COLHERES DE AVEIA

02 DE COLHERES DE AMINOACIDOS

7:20 - TREINO

8:10 - POS TREINO

2 SCOOPS DE WHEY + 3 SCOOPS DE MALTO

02 COLHERES DE AMINOACIDOS

10:30 - 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL + 2 COLHERES DE REQUEIJAO LIGHT + 2 FATIAS DE PEITO DE PERU

13:00 - ALMOCO

ALMOCO E NA EMPRESA, ENTAO TENHO QUE ME VIRAR

ARROZ + SALADA A VONTADE + CARNE DO DIA (POSSO COMER FEIJAO PELO MENOS 2 VEZES POR SEMANA ?)

16:00 - LANCHE DA TARDE

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL + REQUEIJAO LIGHT + QUEIJO COTAGE + PEITO DE FRANGO COZIDO

18:30 - LANCHE ANTES DA FACUDADE

VITAMINA COM BANANA + MACA + LEITE DESNATADO + AVEIA

02 FILE DE FRANGO GRELHADO + 01 TOMATE INTEIRO

21:00 - INTERVADO FACULDADE

2 BARRAS DE CEREAL (PACOTINHO JA VEM COM 2, SEM CHOCOLATE EMBAIXO, SOH CEREAIS MESMO)

23:30 - ANTES DE DORMIR

03 COLHERES DE ALBUMINA + 300 ML DE LEITE DESNATADO E 1 COLHER DE AZEITE

AGRADEÇO A TODOS QUE PUDEREM AJUDAR, SE POSSIVEL DICAR SOBRE QUANTIDADE, ONDE MUDAR ALGO

OBRIGADOOOOOO

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Entao galera, eu faco o treino super serie, porque tenho apenas 40min para treinar:

Peito com Biceps

Costa com Triceps

Ombro com Perna

Assim que termino um exercicio de um musculo, ja faco o do outro em seguida...

Eu pesquisei aqui sobre um caso igual ao meu, mais infelizmente nao encontrei, e soh por isso postei...

Nao achei nenhum que tenha treino de manha e tenha o mesmo objetivo que o meu...

Valeu galera, aceito mais dicas

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