Oi meu primeiro post . comecei uma novo treino gostaria de saber se esta legal . meu objetivo é a hipertrofia muscular . dmro . desde ja grato

Seg : biceps , triceps , antebraço

terç : peito , ombro , panturrilha

qua: costa , perna

quin: biceps , triceps , antebraço

sex: peito , ombro , panturrilha

sab: costa , perna

aberto a sugestão heim ! vlw pela ajuda .

Essa divisão esta péssima, como não treinar para hipertrofia é como devia se chamar isso .

Você não esta dando descanso pro tríceps, bíceps praticamente treinando eles tds os dias. A PORQUE ? Quando vc treina peito, o triceps é um musculo secundário, a mesma coisa para Costas e bíceps

uma divisão correta seria

ABC:

A peito/ombro/tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

Ou AB2X

A Peito/ombro/tríceps

B Pernas/costas/bíceps

seg : peito , ombro , triceps

terç : costa , biceps , antebraço

quart : trap , panturrilha , perna

quin : peito , ombro , triceps

sex : costa , biceps , antebraço

sab: panturrilha , perna

essa encaixa legal ?? vlw pela ajuda.

Tira o trapézio do treino de quarta, quando vc treina costas o trapézio é treinando também...

Nao ficaria muito puxado treinar ombro junto com peito?

Nao ficaria muito puxado treinar ombro junto com peito?

Não, mas pra isso depende do volume de treino que seria 3 exercicios para peito 2 para ombro e 2 para tríceps.

Treinando ombro com perna não da certo porque no treino A Peito/Tríceps então cade o descanso do ombro ficaria assim

C Pernas/Ombro

A Peito/Tríceps

O ombro não tem descanso algum, só desgaste !

por exemplo eu sigo uma meta assim

segunda

(costa 4 exercicios com 4 repetiçoes de 12) e (triceps 3 á 4 exercicios com 4 repetçoes de 10 ou se aguentar mais)

terçar

(peito 5 exercicios com 4 repetiçoes ate o limite) e (biceps 4 exercicios com 4 repetiçoes ate o limite +/- 15)

quarta

(ombro 3 exercicios com 4 repetiçoes ate o limite) e (perna 5 exercicios com 4 repitiçoes ate o limite)

quinta repete o de segunda

sexta repete o de terça

Divisão errada cara cade o descanso de bíceps/tríceps/ombro ?