tgo-A 0 Postado Julho 23, 2012 às 01:47 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 01:47 (editado) Boas Galera, acabei de montar um novo treinamento que eu mesmo fiz, havia postado um anteriormente que um personal havia me passado, mas achei meio volumoso e tal. Bem esse novo treinamento eh focado para hipertrofia muscular, fiz ele no formato ABC, sendo AB2X na semana! Treino ABC / AB2X Treino A – Peito/Triceps Peito: 1.Supino Reto Barra: 12/10/8/6 2.Crucifixo Reto: 3x8-12 3.Supino Inclinado Halteres: 3x8-12 4.Cross Over: 3x8-12 Tríceps: 1.Triceps Paralelas: 3x8-12 2.Triceps Frances Pulley: 3x8-12 3.Triceps Pulley Barra ou Corda (Reveso): 3x8-12 Treino B – Costas/Biceps Costas: 1.Puxada Frontal Aberta: 3x8-12 2.Puxada Alta Inversa Fechada: 3x8-12 3.Remada Curvada: 3x8-12 4.Remada Unilateral: 3x8-12 *Levantamento Terra (Um treino SIM, um treino NÃO): 3x8-12 Bíceps: 1.Rosca Alternada(em pé) ou Rosca direta (Reveso): 3x8-12 2.Rosca Martelo: 3x8-12 3.Rosca Scott: 3x8-12 Treino C – Ombros/Trapézio/Pernas Ombros: 1.Desenvolvimento Barra Frente: 3x8-12 2.Desenvolvimento Barra Atrás Nuca: 3x8-12 3.Elevação lateral: 3x8-12 Trapézio: 1.Encolhimento Halteres: 3x(Ate a falha) Pernas: 1.Cadeira Extensora: 3x8-12 2.Leg Press 45: 20/16/12/10 3.Agachamento no Smith: 14/12/10 4.Mesa Flexora: 3x8-12 5.Adução: 3x8-12 6.Panturrilha Em Pé: 3x8-12 7.Panturrilha Sentado: 3x8-12 Esse eh o novo treinamento que montei depois de mutias opinioes, pesquisas e conhecimento adquiridos ao longo do tempo que ja treino que sao mais o menos 2 anos! Aberto sempre a criticas e as opinioes eh claro, sempre bem-vindas, abracos! Editado Julho 23, 2012 às 02:02 por tgo-A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Julho 23, 2012 às 01:53 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 01:53 Não entendi o motivo de não fazer o levantamento terra todo treino...Tiraria uma das puxadas por remada curvada. Eu NÃO FARIA DE JEITO NENHUM AGACHAMENTO NO SMITH.Faça agachamento LIVRE. ... A melhor divisão pra ABC2x A-Costa/trapézio/biceps/antebraço B-Peito/ombro/triceps C-Perna/(abdome) Desse jeito que esta fazendo, não está descansando direito.O treino A ficará volumoso, mas ainda é a melhor forma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tgo-A 0 Postado Julho 23, 2012 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 02:06 Não entendi o motivo de não fazer o levantamento terra todo treino...Tiraria uma das puxadas por remada curvada. Eu NÃO FARIA DE JEITO NENHUM AGACHAMENTO NO SMITH.Faça agachamento LIVRE. ... A melhor divisão pra ABC2x A-Costa/trapézio/biceps/antebraço B-Peito/ombro/triceps C-Perna/(abdome) Desse jeito que esta fazendo, não está descansando direito.O treino A ficará volumoso, mas ainda é a melhor forma Em relacao a remada, mudei a baixa para a curvada. O levntamento terra nao vejo necessidade de se fazer sempre, estou fazendo assim, por exemplo, treino costas na segunda ai faco ele e na quinta que iria ser o dia que iria fazer costas novamente nao o faco, acho que 1x na semana ja esta otimo por ser um exercicio composto que recruta varias partes do corpo e nao somente a lombar. Em relacao ao volume do treino nao achei assim tao volumoso, acabo o treino em 50 minutos certinhos, falo isso pois ja fiz um treino no mesmo esquema que esse a uns tempos atras! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tgo-A 0 Postado Julho 23, 2012 às 02:36 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 02:36 EAI? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tgo-A 0 Postado Julho 23, 2012 às 11:36 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 11:36 DA UMA FORCA AI GALERA! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Julho 23, 2012 às 13:51 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 13:51 Não entendi o treino é AB2x ou ABC ? Se for AB2x divisão correta é assim : A Peito/ombro/Trícpes B Pernas/Costas/Bíceps ABC : A Peito/ombro/tríceps B Costas/Bíceps C Pernas Quanto aos exercícios troca o Agachamento no smith pelo livre, se você não tem suporte na sua academia faz com halter : E também colocar uma barra-fixa seria bom no lugar de algum exercício Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tgo-A 0 Postado Julho 23, 2012 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 14:17 (editado) Não entendi o treino é AB2x ou ABC ? Se for AB2x divisão correta é assim : A Peito/ombro/Trícpes B Pernas/Costas/Bíceps ABC : A Peito/ombro/tríceps B Costas/Bíceps C Pernas Quanto aos exercícios troca o Agachamento no smith pelo livre, se você não tem suporte na sua academia faz com halter : E também colocar uma barra-fixa seria bom no lugar de algum exercício cara, nao gosto de treinar ombro junto com peito, alias nunca gostei, pelo menos pra mim nao eh bom negocio treinar junto, treino muito pesado peito, pego muito peso ai acabo forcando "desgastando" um pouco os ombros, prefiro malhar ele em um dia separado por isso fiz uma divisao assim, peito/triceps, costas biceps, ombros/trapezio/pernas, entendeu a ideia? Editado Julho 23, 2012 às 14:18 por tgo-A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Julho 23, 2012 às 14:21 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 14:21 cara, nao gosto de treinar ombro junto com peito, alias nunca gostei, pelo menos pra mim nao eh bom negocio treinar junto, treino muito pesado peito, pego muito peso ai acabo forcando "desgastando" um pouco os ombros, prefiro malhar ele em um dia separado por isso fiz uma divisao assim, peito/triceps, costas biceps, ombros/trapezio/pernas, entendeu a ideia? Cara você só complicou ! Porque no treino C vc vai treinar ombro e no A peito sendo que o ombro é mto requisitado no treino de peito principalmente nos supinos,crucifixos... então cade o descanso para o ombro evoluir ? Não tem ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tgo-A 0 Postado Julho 23, 2012 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 14:30 Cara você só complicou ! Porque no treino C vc vai treinar ombro e no A peito sendo que o ombro é mto requisitado no treino de peito principalmente nos supinos,crucifixos... então cade o descanso para o ombro evoluir ? Não tem ! o descanso seria terca e quinta cara, pois treino peito/triceps segunda e sexta, e costa/biceps na terca e quinta, e na quarta seria os ombros! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Julho 23, 2012 às 14:34 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 14:34 (editado) Calma não entendi você vai trenar assim Seg-Peito/Tríceps Ter- Costas/Bíceps Quar- Ombros/Perna Qui- Costa/Bíceps Sex Peito/tríceps assim ? Editado Julho 23, 2012 às 14:35 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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