Postado 22/07/2012 às 23:35 07/22, 2012 Galera quanto mais pesquiso mais confuso eu fico, desde que comecei a academia nunca fiz nenhum aeróbico por medo de que o que eu ganhasse de massa muscular perdesse fazendo aeróbico, só que eu tenho uma barriguinha que me incomoda um pouco e quero tira-lá, queria muito fazer aeróbico mas tenho medo de perder massa muscular, então lá vai a minha pergunta, aeróbico faz perder massa muscular ou só a gordura mesmo?? e outra coisa, se eu for for fazer exemplo esteira depois de malhar, eu tomo o meu whey antes de correr ou depois de tudo, de malhar e de correr? Valeu galera abraços
Postado 22/07/2012 às 23:40 07/22, 2012 exageradamente faz, pra evitar grandess perdas é rever sua dieta. Se seu objetivo e ganho de massa magra e perder pouca gordura querendo correr é melhor vc correr primeiro pra dpois treinar e nao dpois.
Postado 22/07/2012 às 23:52 07/22, 2012 Autor Se eu fizer 3x por semana uns 20 a 30 minutos tá legal?? e porque é melhor fazer esteira antes da musculação? valeu.
Postado 22/07/2012 às 23:59 07/22, 2012 Nem é necessario fazer aerobico em bulking e só voce diminuir os carbos. Mais se quer fazer aerobico sugiro que faça nos dias em que não treina. Por que se voce correr antes da musculação ira ficar um pouco cansado e se correr depois voce tem esse "medo" de perder massa.
Postado 23/07/2012 às 00:03 07/23, 2012 Vai ver tu pode fazer dpois, expecifica mais os trem ai. Vai ver tu pode fazer dpois, expecifica mais os trem ai. www.youtube.com/watch?v=JwN9NbsI8ME
Postado 23/07/2012 às 01:39 07/23, 2012 Isso é muito relativo, depende do seu objetivo, se voce está muito incomodado com essa gordura cara, faz o aeróbico durante um período para perde-la e em seguida pare de fazer e faça apenas a musculaçao novamente, dai voce se livra dessa chatice e volta a crescer normalmente... Eu tava em bulk durante uns 7 meses, o problema que nos primeiros meses eu fiz tudo errado, tava comendo demais, muita coisa e acabei ganhando muita gordura, meu abdomen já nao é mais assim <<< E agora estou mega incomodado, quero meu abdomen de volta Dai mudei minha dieta e começarei a fazer aeróbico, no caso, utilizarei a técnica H.I.I.T. Obs: nunca usei essa técnica, estarei testando durante um mês e verei no que dá, caso contrário, farei a mesma coisa que fiz para queimar minhas gorduras na época que era gordo, que era correr 30-40 minutos 3x na semana, com velocidade constante em nivel moderado alto... Velocidade média +- 13km/h Aqui minha transformação de 2 meses fazendo essa rotina de aeróbico que citei: Antes: https://fbcdn-sphoto...012001368_n.jpg Depois: https://fbcdn-sphoto...503921733_n.jpg Editado 23/07/2012 às 01:44 07/23, 2012 por Grub
Postado 23/07/2012 às 08:31 07/23, 2012 Supermoderador Aerobico nao causa perda de massa magra desde que seja observado a duracao e a intensidade. Por exemplo AEJ - aerobico em jejum - deve ser feito de forma moderada, intensidade baixa, pode ser de pouca ou longa duracao, mas sempre moderado, sem subir muito os batimentos cardiacos. Aerobico apos o treino seria o mais efetivo se voce jogar um intensidade alta, de curta duracao. Ou em qualquer horario do dia, estando alimentado, na duracao e intensidade que preferir. Mas o que vai ditar se vai perder gordura ou ganhar gordura (e consequentemente barriga) seria a dieta. Se voce esta em bulk, seria melhor manter um consumo de calorias maior que o gasto, logo se voce adiciona aerobicos, precisa comer mais para poder ganhar massa magra... entao fica elas por elas. Resumo: se quer fazer aerobicos para perder a barriga, talvez seja hora de comecar um cutting. Em bulk, eh meio sem sentido fazer aerobico para perder gordura. Agora, quem quiser fazer aerobicos para melhorar a parte cardiaca, VO2 max, etc, eh bem vindo. Edit: topico criado na area de suplementacao, movendo para a area correta.
Postado 9/10/2012 às 02:43 10/9, 2012 Isso é muito relativo, depende do seu objetivo, se voce está muito incomodado com essa gordura cara, faz o aeróbico durante um período para perde-la e em seguida pare de fazer e faça apenas a musculaçao novamente, dai voce se livra dessa chatice e volta a crescer normalmente... Eu tava em bulk durante uns 7 meses, o problema que nos primeiros meses eu fiz tudo errado, tava comendo demais, muita coisa e acabei ganhando muita gordura, meu abdomen já nao é mais assim <<< E agora estou mega incomodado, quero meu abdomen de volta Dai mudei minha dieta e começarei a fazer aeróbico, no caso, utilizarei a técnica H.I.I.T. Obs: nunca usei essa técnica, estarei testando durante um mês e verei no que dá, caso contrário, farei a mesma coisa que fiz para queimar minhas gorduras na época que era gordo, que era correr 30-40 minutos 3x na semana, com velocidade constante em nivel moderado alto... Velocidade média +- 13km/h Aqui minha transformação de 2 meses fazendo essa rotina de aeróbico que citei: Antes: https://fbcdn-sphoto...012001368_n.jpg Depois: https://fbcdn-sphoto...503921733_n.jpg Ai cara essa transformação sua ai é de 2 meses apenas ? me da um exemplo do seu diário.
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