Olá a todos galera, meu apelido nome é SidewindeR, tenho 15 anos, treino a 6 meses. No inicio entrei com o objetivo de emagrecer... Infelizmente, devido a minha grande falta de conhecimento e informação, fiz um "cutting" com proteinas muito baixa, o que resultou em uma perca muito grande de massa muscular magra, foi de 33 de braço para 29, 56 de perna para 49... Sei que tinha gordura, mas eu tenho certeza que perdi muita massa muscular devido a minha falta de noção. Depois desse período, percebi minha falta de estudo, e agora o meu objetivo é hipertrofia. Pretendo ter resultados agradáveis com o que aprendi por aqui nesse fórum, e com a ajuda da galera. Espero que acompanhem! Bora lá!

(Postarei sempre, com refeições (dia on e off), treino, e resultados.)

Info:

Nome: SidewindeR

Idade: 15 anos (1996)

Altura: 1,67

Peso: 60kg

Bf: -- (Médio)

Biotipo: Endomorfo

Tempo de Treino: 6m

Objetivo: Hipertrofia

(Não colocarei as info de quando era gordo, pois pretendo realizar esse diário com informações atualizadas e com o meu objetivo de hipertrofia.)

Medidas:

Bíceps D/E: 30cm

Cintura (linha do umbigo): 79cm

Peito: 95cm

Quadril: --

Coxa D/E: 50cm

Ombro: --

Ante-braço: --

Panturrilha: --

** Atualizarei toda semana as medidas, claro, se tiver algum aumento **

(Aonde tiver -- irei atualizar na segunda feira.)

Treino:

Segunda-Feira

Peito

Barra Supino Reto

Crucifixo reto c/ halteres

Elevação Inclinado c/ Halteres

Pullover

Bíceps

Rosca Direta

Alternado c/ Halteres

Banco Scott

Abdomem

Frontal

Supra no banco declinado

Elevação pernas na paralela

Oblíquos

Oblíquos no cross

Banco declinado supra

Terça-Feira

Costas

Pulldown por trás do pescoço

V-Bar Pulldown Frente

Meio costa

Sentado cabo

Remada Sentado

Ombro

Elevação Frontal c/ Halteres

Elevação Lateral c/Halteres

Levantamento de Barra Military Press Frente

Levantamento de Barra Military Press Atrás

Quarta-Feira

Pernas

Quadríceps

Máquina de agachamento Smith

Leg Extensora

Leg Press

Agachamento Hack

Glúteo

Flexo Extensora Deitado

Tríceps

Pushdown

Corda

Mergulho Paralela

Abdomem

Frontal

Supra no banco declinado

Elevação pernas na paralela

Quinta-Feira

Peito

Barra Supino Reto

Crucifixo reto c/ halteres

Elevação Inclinado c/ Halteres

Pullover

Barra Supino Inclinado

Bíceps

Rosca Direta

Alternado c/ Halteres

Banco Scott

Sexta-Feira

Costas

Pulldown por trás do pescoço

V-Bar Pulldown Frente

Meio costa

Sentado cabo

Remada Sentado

Ombro

Elevação Frontal c/ Halteres

Elevação Lateral c/Halteres

Levantamento de Barra Military Press Frente

Levantamento de Barra Military Press Atrás

Abdomem

Frontal

Supra no banco declinado

Elevação pernas na paralela

Oblíquos

Oblíquos no cross

Banco declinado supra

Dieta:

Segunda coloco ela aqui junto com as medidas, e já faço meu primeiro post! até mais!

Foto Evolução:

Até segunda!

Ultima atualização do diário: 21/07/2012 às 22:26

Editado 22/07/2012 às 00:21 07/22, 2012 por SidewindeR

@Luckd3

Eae brother, vou postar sempre, to acompanhando agora seu diário!

Parabéns ai pelo seu aniversário xD

Perdeu bastante BF parabens

Vc nao treina triceps ou esqueceu de postar?

@Bronson

Obrigado cara! Opss, verdade, esqueci de postar, é no dia de perna, vou atualizar, valeu pelo feed!

_

Hoje dia do lixo estou comendo nesse exato momento Pizza de Calabresa , não vou postar foto hoje por que vou começar a postar certinho segunda-feira!

Editado 22/07/2012 às 00:09 07/22, 2012 por SidewindeR

Acompanhando 16 tmb!

@lelesk

Valeu lek, tamo junto!

Editado 22/07/2012 às 00:19 07/22, 2012 por SidewindeR

Cadê o agachamento e Lev. terra? XD

Tenho 15 tbm

@Luis2356

Eae Parceiro, beleza? Então... o que mais quero fazer é Levantamento terra e Agachamento Livre, porém a prof. da academia sempre que vou fazer diz: que eu sou novo demais pra fazer-los, "Para de Inventar moda" ¬¬ mas Juro, que se nessa semana eu não puder fazer, eu saio daquela academia, já que quem paga a minha mensalidade sou eu HAHA. Eu sei que são os melhores exercícios, o problema é o preconceito contra os novato na academia. Mas não vou desviar o intuito do tópico, semana que vem vamos ver ele no meu diário, ou get off dessa academia kkk Tamo junto...

Editado 22/07/2012 às 02:17 07/22, 2012 por SidewindeR

@Luis2356

Eae Parceiro, beleza? Então... o que mais quero fazer é Levantamento terra e Agachamento Livre, porém a prof. da academia sempre que vou fazer diz: que eu sou novo demais pra fazer-los, "Para de Inventar moda" ¬¬ mas Juro, que se nessa semana eu não puder fazer, eu saio daquela academia, já que quem paga a minha mensalidade sou eu HAHA. Eu sei que são os melhores exercícios, o problema é o preconceito contra os novato na academia. Mas não vou desviar o intuito do tópico, semana que vem vamos ver ele no meu diário, ou get off dessa academia kkk Tamo junto...

@Luis2356

Eae Parceiro, beleza? Então... o que mais quero fazer é Levantamento terra e Agachamento Livre, porém a prof. da academia sempre que vou fazer diz: que eu sou novo demais pra fazer-los, "Para de Inventar moda" ¬¬ mas Juro, que se nessa semana eu não puder fazer, eu saio daquela academia, já que quem paga a minha mensalidade sou eu HAHA. Eu sei que são os melhores exercícios, o problema é o preconceito contra os novato na academia. Mas não vou desviar o intuito do tópico, semana que vem vamos ver ele no meu diário, ou get off dessa academia kkk Tamo junto...

Cara sei q é dificil mas, fala q ta nem ai... faz não dá muita bola não.

@lelesk

Vou fazer sim, pode deixar! Vou ir até mais cedo pra ver se chego no horário que tá outro prof., vou me dormir. abraços!

Acompanhando, cara!

Bons treinos e bora relatar o dia-a-dia ae ! AHUHAAU

Domingo - 22 de julho de 2012 (Dia do Lixo)

Feijoada + Pudim de Leite Condensado (Foi 4 pratos grande de feijoada + arroz e 3 pedaços médios de pudim, acredite se quiser HSUAHUSHUA)

Comi muuuito e ainda não fiz nada o dia inteiro ;/

Segunda-Feira - 23 de julho de 2012

Aqueci 10min na esteira

Peito

Barra Supino Reto - 4x10 *Carga das Anilhas* (34,36,36,38) PS: aumentei a carga apesar de não ter relatado.

Crucifixo reto c/ halteres - 4x10 *Carga dos Halteres* (20,20,20,20)

Elevação Inclinado c/ Halteres - 3x10 1x6 *Carga dos Halteres* (30,34,34,38) PS: aumentei apesar de não ter relatado.

Pullover - 4x10 *Carga do Halter* (19,19,19,21)

Bíceps

Rosca Direta - 4x10 *Carga das Anilhas* (20,20,20,20) Bem concentrado, tive que pedir ajuda na ultima...

Alternado c/ Halteres - 4x10 *Carga dos Halteres* (20,20,20,20)

Concentrado c/ Halter - 4x10 *Carga do Halter* (7,7,7,8) Tava com o bíceps sentindo muito, o máximo que deu no concentrado foi isso...

Abdomem

Frontal

Supra no banco declinado - 4x20 Sem peso

Elevação pernas na paralela - 4x15 (2kg em cada perna)

PS: A CARGA EU SOMO O TOTAL DE PESO DAS ANILHAS OU HALTERES, SEM CONTAR COM A BARRA.

Detalhes adicionais:

Hoje foi meio tenso, demorei muito no treino... Consegui aumentar algumas cargas, mas nada demais... Devido ao dia do lixo (Eu espero...) meu peso ta 62,500k, exagerei muito na comilança de fim de semana. Mas da nada! Hoje comi bem, calorias em alta, jogando proteína, não to calculando o total de calorias, mas digamos, ta legal!

Galera Vou postar a dieta amanhã, por que ainda to vendo uma melhor e vendo os suples pra comprar amanha... as medidas vou atualizar hoje, vou ali medir...