Olá Pessoal,

Treino a 1,5 anos. Parei de crescer a mais ou menos uns 6 meses.

Segue meu treino. Favor avaliem.

https://img155.imageshack.us/img155/1059/treinopotopee.jpg

https://imageshack.us/photo/my-images/155/treinopotopee.jpg/

Abraços

Não estou crescendo mais... por favor me ajudem!

A= eu tiraria algum de costas ali e colocaria levantamento terra

B=oRosca pulley pegada pronada pega o Biceps oque daria no total 5Exercios de Biceps o Ideal é 4Exercicio entao ria algum ou troca o pulley pegada pronada

C=Nao gostei do Treino de Peito ta bem ruizinho '-'

D=5exercicios de Triceps é muito coloca no maximo 4

E=Tiraria ALGUNS EXERICICOS DE OMBRO

Essa divisao ta bem ruin fassa ABCD

A=PEITO/OMBRO

B=COSTAS/TRAPEZEIO

OFF

C=PERNA

D=BICEPS/TRICEPS/ANTE-BRAÇO

Assim fica melhor ''/

Enchendo sua rotina de exercícios e séries, vc não vai crescer nem meio cm.

faz um treino mais frequente visando em exercícios compostos e progressão de garga. Faz um AB2x é um ótimo treino

Mas estou neste treino a apenas 1 mês... treinava AB2x e não crescia... depois fiz um treino tensional + metabólico de 1 mês para tentar quebrar o platô e nada... agora comecei este de abcde

Para que não esta fazendo o uso de esteroides anabólico, um treino com divisão ABCDE não é o mais recomendado porque o tempo de anabolismo do corpo é mto pequeno, sendo assim não faz sentido algum você fazer um treino que da um descanso de 7 dias, faz um treino AB2x com exercícios compostos visando progressão de cargas e garanto que vc vai se dar bem melhor !

Como seria a divisão do AB? A= peito/ombro/triceps e B= costas/bíceps/pernas com quarta, sab e dom off? Ou seria melhor ABC2x sendo A=peito/tríceps B= costas/bíceps e C= ombro/pernas com domingo Off?

peito/ombro/tríceps

pernas/costas/bíceps

pra não ficar volumoso faz só com exercícios compostos exemplo

treino A

supino reto

inclinado

militar

paralelas

ambos 5x5

treino B

Agacho

Stiff

barra fixa

remada curvada

close chin-up

fica um treino ótimo com pouco volume focando em apenas compostos certamente voce tera bons resultados

O que é ambos 5x5?

todos os exercícios com séries 5x5, ou 4x4 etc...

Se fosse para fazer ABCDE, eu faria A-Peito B-Costas C-Perna D-Ombro E-Biceps/Triceps

Mesmo sem EA?

Após fazer muitas leituras, tirei a conclusão que treino ABCD/ABCDE não é bom para quem não esta ciclando, então faça um treino AB2x

Vou de AB2x... valeu galera! Abraços!!!