Boa tarde galera, então, montei um treino pra mim faz um tempo já e estava sem tempo pra postar e saber a opniao de voces a respeito dele. ai vai :

Idade:17

Altura: 1,73

Peso: 75

BF: na casa dos 14%

Objetivo do treino: hipertrofia

ECTOFORMO

Minhas duvidas sao mesmo a respeito do treino, minha dieta elaborada e to seguindo certinho. É mais a mudança de treino mesmo.

O treino é um ABC 1X sendo Seg-OFF-Qua-OFF-Sex-OFF-OFF

A Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto 5x5 - fora o aquecimento

Supino inclinado 10 8 6

Cruxifixo Inclinado 3x8

CrossOver fechando em cima 3xF

Rosca Direta 8 6 6

Rosca Alternada 8 6 6

Rosca Inversa 4x8

F = até a falha.

B Perna, Ombro e Trapézio

Agachamento Livre 5x5 - fora o aquecimento

Leg 45º 4x8

Extensora 4x8

Desenvolvimento Militar 10 8 8

Elevação lateral 10 8 6

Encolhimento tras no smith 3x12

C Costas e Triceps

Levantamento Terra 1x5 - porém 3x de aquecimento aumentando a carga progressivamente

Barra fixa 3xF

Remada curvada supinada 5x5

Cavalinho 10 8 8

Triceps Paralela 3xF

Triceps puxador, dropset, pegada fechada (carga alta) pegada aberta (carga média) pegada invertida (carga leve)

Então gente o treino é esse, queria saber de vocês o que acharam. No meu ver estou gostando a unica coisa que estou com uma duvida é se faço biceps com costas ou peito, e triceps com peito ou costas. Porque se faço costas com biceps o meu treino de biceps nao sai 100% como se fosse com peito por ser um musculo protagonista. queria saber a opniao de voce a respeito.

CRITICAS E OPNIÕES SÃO SEMPRE BEM VINDAS ! Valeu ;]

up

Manda ver!!!.

Nessa sua divisão, não tem problema treinar bíceps com Peito.