No fórum comecei a dar mais valor a minha dieta e mudei ela toda!

Eu sei que ela ainda está bem deficiente mas queria um auxílio de vc's!

bom...

---de manhã: (5 e 45 da manhã)

500ml de leite desnatado,1banana,5 colheres de aveia e 1 de nescau(contém vitaminas e melhora o gosto hauahuah)

---lanche:pão integral com muito peito de perú e queijo branco (9:00)

---almoço:bandejão da USP a refeição de maneira geral é:arroz,feijão,pãozinho e carne bovina ou de frango! (12:00)

---lanche:depende muito do dia! (3horas)

geralmente uma lata de chá verde(FeelGood) e um salgado assado de frango ou carne!

---treino! (6 horas)

---pós treino:whey 2 scoop's+dextrose 3 colheres (7horas)

---janta:muita salada e muita carne bovina ou de frango(8:00)

---ceia:300ml de iorgute e 2 colheres de albumina(10:00)

aceito sugestões!

objetivo:hipetrofia

1,74m e 72kg!

ainda não medi meu BF mas gordura corporal em mim é bem baixa,só minha barriguinha!

Uma dúvida:

meu lanche de tarde está muito fraco!

será que um lanche igual ao de manhã aguenta ficar na mala?!

---de manhã:(QUE HORAS?????)

500ml de leite desnatado(ACHO QUE TÉM MUITO LEITE...CUIDADO COM A GORDURA!!!!),1banana,5 colheres de aveia e 1 de nescau(contém vitaminas e melhora o gosto hauahuah)(CORTA ISSO!!!!!)

---lanche:pão integral com muito peito de perú e queijo branco

---almoço:bandejão da USP a refeição de maneira geral é:arroz,feijão,pãozinho e carne bovina ou de frango!

---lanche:depende muito do dia!

geralmente um chá verde e um salgado assado de frango ou carne!

---treino!

---pós treino:whey+dextrose

---janta:muita salada e muita carne bovina ou de frango

---ceia:iourgute e albumina

aceito sugestões!

objetivo:hipetrofia

1,74m e 72kg!

Uma dúvida:

meu lanche de tarde está muito fraco!

será que um lanche igual ao de manhã aguenta ficar na mala?!

Você precisa colocar os horários, e contar a quantidade de carbos e prot´s de sua dieta, alé das calorias é claro!

Seu objetivo deve ser hipertrofia, né?!

Melhore sua descrição da dieta...aí com certeza será ajudado!!!!

já editei!

Pouts...fica meio difícil eu contar os números de carb.,calorias,prot,...

vou pedir ajuda pra minha irmã que é eng. de alimentos ahuahuaha

de qualquer forma,tentei adicionar o máximo de informação