Overtraining. Quanto Tempo Descansar?

mctimbu · Março 4, 2009 às 23:47

Malhei 1 ano e 10 meses direto, sem dar nenhuma pausa pra descanso. :blink: Isso me garantiu um belo de overtraining, não conseguia aumentar peso de jeito nenhum, além de ter perdido uns 2 Kg.

Então parei de malhar na quinta antes do carnaval... Quanto tempo eu devo descansar? Pensei em voltar só no fim de março, devido a tanto tempo malhando sem descanso.

Ruan.90 · Março 4, 2009 às 23:51

Acredito que duas semanas são suficientes.

funkstatic · Março 4, 2009 às 23:56

Isso só vc vai saber dizer...

Marcos006 · Março 5, 2009 às 00:18

umas 2 semanas de descanço ja deve ser o suficiente, mais depende mt do nivel do over.

mctimbu · Março 5, 2009 às 00:27

Isso só vc vai saber dizer...

Como assim?

Magro.Boy · Março 5, 2009 às 01:50

relaxa umas 2 semanas segura na dieta

;D

e quando voltar, começe a TREINAR e pare de Malhar

abrc

Hipertrofia.org · Março 5, 2009 às 02:03

Como assim?

Se você estiver se sentindo 100% antes, não tem problema voltar. Cada pessoa tem o seu tempo para se recuperar....

Quem vai saber quando voltar é você

mctimbu · Março 5, 2009 às 02:26

Se você estiver se sentindo 100% antes, não tem problema voltar. Cada pessoa tem o seu tempo para se recuperar....

Quem vai saber quando voltar é você

Eu já estou me sentindo 100%. Mas pra falar a verdade, eu nunca me senti cansado malhando durante todo esse tempo, sempre tive disposição.

funkstatic · Março 5, 2009 às 12:32

Será que é OT mesmo??? Será que nao é sua alimentaçao?

_FaBi · Março 5, 2009 às 14:01

Cara pra dizer que era OT mesmo não tem como...

o corpo de cada um é diferente...

mas em geral quando entra em Over, vc nota uma drastica queda de rendimento..

sérieis incompletas, não só não conseguir aumentar mas as vezes ter que baixar o peso tbm..

o cansasso em si fora dos treinos pode não ser necessariamente Over, e sim um problema na dieta ou estress.

por isso se vc nunca se sentiu cansado e indisposto não diz nd..

faça o teste..

volte pra academia..

faça uma semana, veja os resultados..

normalmente 2 semanas de descanso são joia..

mas em uma semana um metabolismo mais acelerado ja da conta...

Natan · Março 5, 2009 às 14:01

nao é pq vc perdeu dois quilos e nao descansa que vc entrou em overtraining. sugiro que pesquise mais sobre o assunto colega

mctimbu · Março 6, 2009 às 02:52

nao é pq vc perdeu dois quilos e nao descansa que vc entrou em overtraining. sugiro que pesquise mais sobre o assunto colega

Tendo entrado ou não em over, nesse caso um descanso cai bem, não?

Outlaw · Março 6, 2009 às 07:01

POsso dizer por min...

Eu tava com um Resfriado , mais Era suportavel.... E resolvi ir treinar , quando voltei do treino ,tava com dor no corpo todo (isso é normal xD) , com uma dor de cabeça enorme , com sensibilidade a Luz , sem força , Febre alta , dor de cabeça forte , resumindo... eu tava muito mal , tava entrando em Overtraining.

Deixei 2 Shakes prontos perto da cama e fui dormir as 20:00 , e acordei só as 09:00 (no meio da noite tomei os shakes) , acordei 100%! 12 horas de sono foi show

funkstatic · Março 6, 2009 às 12:09

POsso dizer por min...
Eu tava com um Resfriado , mais Era suportavel.... E resolvi ir treinar , quando voltei do treino ,tava com dor no corpo todo (isso é normal xD) , com uma dor de cabeça enorme , com sensibilidade a Luz , sem força , Febre alta , dor de cabeça forte , resumindo... eu tava muito mal , tava entrando em Overtraining.

Deixei 2 Shakes prontos perto da cama e fui dormir as 20:00 , e acordei só as 09:00 (no meio da noite tomei os shakes) , acordei 100%! 12 horas de sono foi show

Me desculpe... mas se realmente vc estava entrando em over... isso nao adiantaria!

O que ocorreu é que como vc estava doente... com o esforço fisico seu corpo nao aguentou. O que é normal...

juniorghia · Março 6, 2009 às 12:19

é faz o teste descanse , mas sem parar sua dieta , quando voltar vai ta zero . ha não esquece de dormi bem.

Ruan.90 · Março 6, 2009 às 12:41

Qualquer cansaço o pessoal já diz " Estou entrando em Over". ai na manhã seguinte tudo volta ao normal, "escapei do Over". Fala sério pessoal, vamos pesquisar.

TiagoHerdy · Março 6, 2009 às 13:23

Faz o seguinte, na minha opinião.

De qualquer forma, tire umas férias da academia.

1 a 2 semanas tendo uma alimentação balanceada, deve ser o suficiente.

Se a sua alimentação não for balanceada, procure tomar complexos vitaminicos/multivitaminicos.

Desen.Musc · Março 6, 2009 às 13:28

Faz o seguinte, na minha opinião.
De qualquer forma, tire umas férias da academia.

1 a 2 semanas tendo uma alimentação balanceada, deve ser o suficiente.

Se a sua alimentação não for balanceada, procure tomar complexos vitaminicos/multivitaminicos.

[2]

mctimbu · Março 6, 2009 às 17:44

Então vou voltar dia 16. Carnaval não conta como descanso. xD

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