Olá pessoal.

Salve, Salve

É o seguinte, treino a um certo tempo, sendo que já se passaram 4 meses em uma academia decente (bons aparelhos, instrutores à disposição, fisiologista,etc) onde obtive bons ganhos sem fazer uso de suplementação. E em outra academia do tipo "faça o treino você próprio ou fique com o mesmo pra o resto da life" na qual ganhei apenas 3 cm de braço, e quase nada, ou nada de pernas.

Vejo negozinho da minha idade (15) começar a treinar e em uma semana, estar ficando inchadinho...Que bruxaria é essa, man?!

Eu faço as parada certa, não pego muito nem pouco peso, pois estou em fase de crescimento...mas tá legal o treino e etc...

Frangote com 31 de braço e 88 dorsal e 40 de coxinha.

Então, a carga utilizada, está diretamente ligada ao ganho de massa?

Falows, cheiros na...testa.

Primeiro vc precisa entender pq o musculo cresce .. Cada vez que vc faz um exercicio com intensidade seu musculo sofre micro lesões se vc der as substancias necessarias pra ele se recuperar (proteina,carbo etc) ele vai se tornando mais forte , ou seja quanto mais carga vc por mais micro lesões seu musculo vai sofrer ..

Importante lembrar vc tem que por o maximo de carga possível sem prejudicar a execução do exercio...

Mas de jeito nenhum brother, a carga é só um dos fatores determinantes no treino, a cadência do movimento, a velocidade, a amplitude, as técnicas de treino, tudo isso são outros fatores, eu mesmo a umas datas pra trás pegava muito mais peso do q eu pego hoje em dia, mas tbm não tinha conhecimento de nada, treinava numa academia sem instrutor, e achava que era só bota o máximo de pesos e mandar ver, hoje em dia eu faço o treino certinho, com a amplitude completo do movimento, e utilizando de técnicas como drop-set, rest-pause, e várias outras, e meus resultados estão bem melhores, então na encana com pesos, apenas tenha certeza q ao final do treino vc exauriu todas as suas forças, independente do peso que vc pegou.

"E na qual ganhei APENAS 3 cm de braços", ôOoooô doce princípio, hehehehe.

Editado 19/07/2012 às 15:13 07/19, 2012 por Talis Soares

Denovo isso?

Leia este topico inteiro https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87877-como-ele-pode-ser-grande-treinando-com-tao-poco-peso/

Carga utilizada, progressão de cargas, descanso entre as séries, número de séries, número de repetições, cadência das repetições, explosão, amplitude do movimento, antropometria (comprimento das partes do seu corpo), frequência de treino, percentual da 1RM, nutrição, hidratação, percentual de gordura, quantidade de massa muscular, distribuição de gordura, largura das articulações, idade, sexo, uso ou não de esteróides, horas de sono, nível de atividade durante o dia, tempo de treino.

Editado 19/07/2012 às 16:22 07/19, 2012 por Taels

Mas de jeito nenhum brother, a carga é só um dos fatores determinantes no treino, a cadência do movimento, a velocidade, a amplitude, as técnicas de treino, tudo isso são outros fatores, eu mesmo a umas datas pra trás pegava muito mais peso do q eu pego hoje em dia, mas tbm não tinha conhecimento de nada, treinava numa academia sem instrutor, e achava que era só bota o máximo de pesos e mandar ver, hoje em dia eu faço o treino certinho, com a amplitude completo do movimento, e utilizando de técnicas como drop-set, rest-pause, e várias outras, e meus resultados estão bem melhores, então na encana com pesos, apenas tenha certeza q ao final do treino vc exauriu todas as suas forças, independente do peso que vc pegou.

"E na qual ganhei APENAS 3 cm de braços", ôOoooô doce princípio, hehehehe.

kkkkkkkkkk

Mano, foram fardos 6 meses de treino para poder ganhar esses 2,5 cm (arrendondei pra 3,0).

Sem instrutor, sem suplementação...eu só punha as cargas e pronto.

Mas com 16 aninhos, quem sabe se não dá pra ficar maior.

Valeu

Bom acho que a parte de ficarem fortes rápido demais, eu acredito que a "moda" agora é se entupir de PH's (pró-hormonais) que são esteróide anabolizante, na boa, eu acho isso rídiculo e ainda chamam de suplemento. Pessoal ta ganhando 10 kg em 1 mês.

Quanto a carga, todos já explicaram, mas a melhor foi a do Taels:

Carga utilizada, progressão de cargas, descanso entre as séries, número de séries, número de repetições, cadência das repetições, explosão, amplitude do movimento, antropometria (comprimento das partes do seu corpo), frequência de treino, percentual da 1RM, nutrição, hidratação, percentual de gordura, quantidade de massa muscular, distribuição de gordura, largura das articulações, idade, sexo, uso ou não de esteróides, horas de sono, nível de atividade durante o dia, tempo de treino.

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