To malhando a 9meses e um poquinho,pedi pra minha instrutora fazer um treino ABC com FST-7 ela passo pra mim. meu objetivo e hipertrofia(ganho de massa muscular) como minha academia e meio simples tal n sei se os instrutores sao capacitados

.

queria saber se o FST-7 entra em treino ABC e tipo tem membros q vi q ta certo faço 4x8 fechando o musculo fazendo 7x8 entervalo de 30s as fazer 3x21 exemplo 7 com 10quilos,7com 11 quilos,7 com 12quilos entervalo de 1min a 1:30.

ai no treino de ombro ela boto elevação com barra no banco gostei do exercicio mais tipo eu fasso com 20quilos 10 de cada lado 8 vezes logo quando acabo diminuo o pesso e fasso 15 vezes ai do um descanço de 1minuto a 1:30 . 3 seris com esse mecanismo de 8vezes diminui e 15 logo em seguida

elevação lateral 14vezes com um peso 12 com um peso maior 10 com um peso maior 8 com um peso maior com intervalo de 1m a 1:30 de descanço

ai com esse treino ta bom pra ganho de massa muscular ?

Man não entendo esse treinos fst-7,5x5,gvt....

vc não cresce nos treinos , e sim no descanso !

vá pra academia da um estimulo ao musculo volte e coma pra karai !

pronto esse e o segredo

minha opinião e essa !

voce ta ciclando?

Man não entendo esse treinos fst-7,5x5,gvt....

vc não cresce nos treinos , e sim no descanso !

vá pra academia da um estimulo ao musculo volte e coma pra karai !

pronto esse e o segredo

minha opinião e essa !

Certo o músculo cresce no descanso, mas o com o tempo o corpo se adapta ao estimulo, seja ele qual for. Então é sempre necessário fazer mudanças no treino com técnicas com as quais o organismo não está acostumado. Cada um com seu objetivo, técnicas como o GVT, 5x5, FST-7 e outros visam de modo geral diferentes maneiras de obter resultados parecidos.

Então lordtrinus, se você tiver dúvidas sobre o FST-7 recomendo esse artigo, vai esclarecer bastante: https://www.musclemas...o-dos-campeoes/

Editado 19/07/2012 às 00:19 07/19, 2012 por Neurótico

sim acho q minhas suplementação ta bom so to preocupado com esse treino

tomo whey god standard,glutamina optimus , BCAA e ZMA universal,malto destrina, jack 3D

sim eu sei um pouco sobre o treino. q é fecha cada musculo com 7x8 ou 3x21 né ?

mais essas outras tecnicas q a instrutora passo n sei se é FST-7

de fazer 8 com um peso diminuir e fazer 15 logo em seguincia 3 vezes assim

depois elevação lateral com 14 repetição com um peso e ir aumentando 12,10,8 repetiçãos cada repetição com peso maior

Editado 19/07/2012 às 00:19 07/19, 2012 por lordtrinus

tipo nem me preocupo se n for FST-7

so se com essa tecnica da pra ganha massa ou da pra alarga a fáscia

tipo nem me preocupo se n for FST-7

so se com essa tecnica da pra ganha massa ou da pra alarga a fáscia

A intenção é justamente essa, esticar a Fáscia, através de um Pump no músculo e em seguida alongá-lo. Se ao redor do músculo você possuir Fáscias mais finas tornará mais fácil o seu ganho de massa.

Editado 19/07/2012 às 00:49 07/19, 2012 por Neurótico

intao blz brigadao ai pela ajuda

sei q o topico n é esse mais vc conhece alguma massa muscular maneira pra mim tomar

Amigão, para de preguiça e vai ler!

Fórum ta recheado de coisas q explicam suas questões!!!

Se quer um corpo bom, treine corretamente, se alimente como tal e tenha paciência!

outra coisa q eu vi no sait la sobre o FST- q o Neurotico mando foi o treino meu treino ta ABC( A=peito,triceps B=biceps,costa C=perna e ombro abdomem) malhando de segunda a sabado é obrigatorio fazer um descanço na semana ?

outra coisa q eu vi no sait la sobre o FST- q o Neurotico mando foi o treino meu treino ta ABC( A=peito,triceps B=biceps,costa C=perna e ombro abdomem) malhando de segunda a sabado é obrigatorio fazer um descanço na semana ?

Não, a escolha é sua, se você sentir que o treino tá muito puxado e o corpo precisa de um descanso, aí você deixa um dia no meio da semana pra descansar.

Mas se você que tá numa boa, então não é necessário

blz brigadao ai