Olá,

O meu nome é Marta, tenho 24 anos 1,66m e 61kg. Há uns anos atrás cheguei a pesar 86kg (sou uma emotional eater) mas tenho conseguido estabilizar e perder peso mas infelizmente sem qualquer ajuda de ginásio o que resultou em flacidez.

Treino 3-4 vezes por semana e como quero ainda perder volume tenho-me focado no cardio mas penso que é altura de começar a musculação a sério e queria umas dicas sobre quantas vezes treinar por semana, se tenho de ingerir suplementos tipo whey, se é preferivel separar os grupos de musculos por dias de treino isto porque o treino que me passaram no ginásio é basicamente 3 circuitos de 20 min cardio + 15 reps de agachamento, chest press, ombro, aduction, bicep, lunges alternados, abs na bola, prancha )

Normalmente treino as 7h40m em jejum pois nao consigo ir para o ginasio com comida no estomago.

Actualmente o regime que tento manter é o seguinte:

PA depois do treino: 1 kiwi (intestino) + granola (40gr) + 200ml leite magro ou kiwi+1ovo+1fatia pao cereais+200ml leite

Meio Manha - 1 iogurte

Almoço - Carnes brancas ou peixe + massa ou arroz integral +salada

Tarde 1 - uma peça de fruta

Tarde 2 - um copo de leite magro

Jantar - sopa ´+ queijo fresco/fiambre de peru ou fruta + 1 iogurte

deito-me cedo por isso não sinto necessidade de ceia.

Basicamente o que eu quero é que as minhas pernas não abanem...o meu objectivo para já não é ficar toda definida mas sim endurecer e tirar a flacidez que perder tanto peso sem exercício acabou por causar. Podem-me dar umas dicas?

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