tenhi 1,80m

90kilos

keru definir, diminuir % de gordura no corpo

minha dieta:

cafe da manha:

polivitaminico

albumina

2 fatias de pão de forma com queijo e peito de peru

cereal com aveia

3 horas depois:

1 barra de proteina

1 barra de fibra

30 min antes do almoço: cápsula de fibra

almoço: aumentar carne, aumentar salada, comer um tipo de carboidrato.

3 horas depois

1 barra de proteina

1 barra de fibras

pré treino (45 min antes do treino):

vitamina C

aminácidos

pão com 4 fatias de peito de peru

pós treino:

carboidrato + whey protein

jiu jitsu 1 hora depois do treino:

whey protein

jantar:

carne e salada

antes d durmir:

albumina

por favor, me aconselhem em algo errado, obrigadooo

Ae mano, coloca os horarios certinho ai pra ter uma noção melhor!

7:30 cafe da manha:

polivitaminico

albumina

2 fatias de pão de forma com queijo e peito de peru

cereal com aveia

9:303 horas depois:

1 barra de proteina

1 barra de fibra

30 min antes do almoço: cápsula de fibra

12:00 almoço: aumentar carne, aumentar salada, comer um tipo de carboidrato.

15:00

1 barra de proteina

1 barra de fibras

17:30 pré treino (45 min antes do treino):

vitamina C

aminácidos

pão com 4 fatias de peito de peru

pós treino:

carboidrato + whey protein

jiu jitsu 1 hora depois do treino:

whey protein

jantar:

carne e salada

antes d durmir:

albumina

7:30 cafe da manha:

albumina - Quantidade? Coloca 400 Ml de leite Desnatado + umas 20g de Proteina da sua Albumina + Cereal com aveia + 1 banana

9:30 3 horas depois:

2 fatias de pão de forma integral com queijo e peito de peru

1 barra de proteina

1 barra de fibra

30 min antes do almoço: cápsula de fibra

12:00 almoço: aumentar carne, aumentar salada, comer um tipo de carboidrato - Almoço normal, arroz com feijão, mais é claro diminuir a quantidade, umas 5 c de sopa de arroz e 2 de feijão (um exemplo apenas) com uns 2 pedaços de 1 tipo de carne, frango/peito de peru/carne magra

salada a vontade

polivitaminico

15:00

2 fatias de pão de forma integral com queijo e peito de peru

1 barra de proteina

1 barra de fibras

17:30 pré treino (45 min antes do treino):

aminácidos

pão integral com 4 fatias de peito de peru

pós treino:

carboidrato (MaltoDextrina ou Dextrose) + whey protein

Vitamina C

jiu jitsu 1 hora depois do treino:

whey protein + Malto ou Dextrose

jantar:

carne e salada

antes d durmir:

albumina

Tipo se você subistituir todos pães por integrais, acho que n seria necessario o uso de capsulas de fibras, e a aveia ja de manha tbm ajuda a manter as fibras na sua dieta!

Beba bastante agua!

Essa foi minha sugestão

Abrax