Dieta [duvida]

[Marcus C.]

E ai gente sou novo aqui queria que me ajudassem a bolar uma dieta para ganhar peço!

Tenho 1,71m e peço 53kg, 15 anos

Malho a uns 7 meses (de segunda a sábado)

Faço 4 refeições por dia (todos os dias carne vermelha) e 4 vezes por semana peito de frango

Sempre antes de ir malhar tomo uma batida de clara de ovo e bananas.

quando termino tomo creatina.

Valeu a quem ajudar!

Abras

[Desen.Musc]

Cara na boa da uma pesquisada na área de nutrição ......

que la vai ter um tópico que vai te ajudar a montar a sua dieta ........

pq o pessoal aqui não vai montar uma dieta de mão beijada pra vc não .......

pesquisa monta a sua dieta e posta aqui pra galera analisar.......beleza....

Falow!!!