Opa Galera, tranquilo? Vou passar algumas características minhas que podem ser uteis para avaliação.

Braço: 33 (sem forçar)

Peso: 66 kg

Idade: 17 anos

Altura: 1,73

BF: algo em torno de 15%

Tempo Treinando: completei 1 mês hoje

Genética: acho que sou Meso-Endo, porque meus musculos mostram bastante resultado, mas tenho uma certa facilidade de absorver gordura.

Só posso treinar 3x por semana, por que tenho aula pela manhã todos os dias e pela tarde na terça e na quinta. Aí dividi meu treino assim oh :

A -> Perna, Abdômen, 15 min de aeróbico

B -> Costas, Peito, Ombro

C -> Braço, Abdômen, 15 min de aeróbico

ele fica assim dividido pela semana. A-off-B-off-C-off-off.

Em questão de exercicio, toda semana eu mudo alguns, para poder escolher o melhor mais rapido e fazer um treino fixo.

Eu tenho um pouco de gordura na cintura (não é muito, acho que perco rápido), e um pouco de culotes, por isso coloquei aquele aeróbico ali, porque não adianta ter um abdômen monstro, se ele fica escondido numa camada de gordura.

Então Galera Avaliem ae, e abraços

up !

01 - Tá fora do padrão.

02 - Sem saber os exercicios não tem como opinar.

03 - Tem diversos tópicos sobre isso, custa pesquisar?

04 - Aerobio não define, o que faz isso é o deficit calorico na dieta.

05 - Um mes de treino não dá nem para chamar de adaptado.

06 - Isso de UP! nos topicos para auto-promoção devia dar um ban permanente.

aff, na boa véio com 66 kgs começa a engorda pra depois treina.

01 - Tá fora do padrão.

02 - Sem saber os exercicios não tem como opinar.

03 - Tem diversos tópicos sobre isso, custa pesquisar?

04 - Aerobio não define, o que faz isso é o deficit calorico na dieta.

05 - Um mes de treino não dá nem para chamar de adaptado.

06 - Isso de UP! nos topicos para auto-promoção devia dar um ban permanente.

Respondido, e BEM!!!!

A divisao ta bacana mais eu colocaria ombro com perna '-' dai fica legal a divisao flws ae