Olá galera,

Acompanho mto tempo o fórum em off, só agora montei meu próprio treino e tomei coragem pra postar para avaliação. Abç.

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 65

BF: 10%

Medidas: Braços - 35cm, Antebraços - 30cm

Pernas - 56cm, Peito - 95cm

Objetivo do treino: Força + Hipertrofia

Estrutura: ABC off A off off / CBA off C off off, e assim vai.

Treino A - Peito, Costas e Abd

Supino Reto - 10 x 3-5

Supino Inclinado - 8 x 3-4

Supino Horizontal - 6 x 5

Remada Curvada - 8 x 3-5

Remada Unilateral - 10 x 3-5

Remada Baixa c/ Triângulo - 8 x 4-6

Barra Fixa - 3 x Falha

Abd Infra na Barra - 3 x Falha (Ñ + que 15)

Abd Supra no Declinado - 3 x Falha (Ñ + que 15)

Treino B - Pernas

Aguachamento Livre - 10 x 3-5

Hack Machine - 3x10

Extensora - 3 x DropSet

Flexora - 3 x DropSet

Treino C - Ombros, Braços e Trapézio

Desenvolvimento pela Frente - 8 x 3-5

Desenvolvimento por Trás - 8 x 2-4

Encolhimento com Barra pela Frente - 8 x 3-5

Encolhimento com Halter - 6 x 5

Rosca Direta - 10 x 3-5

Rosca Scoth - 4 x 6

Paralelas - 4 x DropSet

Tríceps Testa - 6 x 5

Rosca Punho - 8 x 3-5

Galera, sejam sinceros, o treino está bom, ruim ou ridículo?

Abç.

A= OK

B=vc nao treina panturrilha nao ??

C=OK

Para que tantas series ?? pode abaixar isso as series deve ser 2,3 ou 4 pode diminuir as series '-'

Leoo5,

Esqueci de colocar o treino de panturrilhas. =S

Coloquei o número de séries alto para fazer uma grande quantidade de reps. Com 4, será que eu consigo atingir a hipertrofia???

Abç