Bem ,eu era raquítico até conhecer a academia, treino já faz um ano e meio ,e obtive ótimos resultados usando o treino nesse estilo ,por isso sempre o mantive. Mas gostaria da opinião de vocês a respeito desses atuais exercícios que eu executo ,como eu posso melhora-lo ,etc. Ficarei grato se opinarem.

A) Peito/Tríceps

Supino reto com barra 3x8

Voador 3x8

Supino inclinado com halteres 3x12-10-8 (aumentando a carga)

Pullover com halteres 3x8

Tríceps na pulley 4x12-10-8-8 (aumentando a carga)

Tríceps pulley com corda 4x8

Tríceps testa com barra 4x8

B)Costas/Bíceps

Barra fixa pegada aberta 3x10

Remada cavalinho 4x12-10-8-6 (aumentando a carga)

Remada sentado 4x12-10-8-6 (aumentando a carga)

Rosca alternada com giro 3x8

Rosca direta 4x8

Rosca concentrada 3x8

C)Ombro/Trapézio/Abdomem

Encolhimento com halteres 3x8

Remada alta 3x12-10-8 (aumentando a carga)

Elevação lateral com halteres 3x8

Elevação frontal alternado com halteres 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x12-10-8 (aumentando a carga)

D) Pernas/Abdomem

Agachamento no smith 4x12-10-8-6 (aumentando a carga)

Leg press 45º 3x12-10-8 (aumentando a carga)

Flexora 4x10

Extensora 3x10

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

E panturrilhas

Ai ficaria no caso:

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: A

Sexta: B

Sábado: D

Domingo: OFF

Sei que o treino de pernas está meio estranho,mas opinem ai pra me ajudar. Valeu abraço.

Troca a ordem dos exercicio pra peito. Coloca assim

Supino reto com barra 3x8

Pullover com halteres 3x8

Supino inclinado com halteres 3x12-10-8 (aumentando a carga)

Voador 3x8

Na barra fixa faz até a flha e não só 10 rep.

Coloca um exercicio pra costas como serote

No C faria Ombro primeiro que trapézio.

Valeu ,vou tentar fazer desse jeito