Idade: 16 anos

Altura: 1,71

Peso: 64kg

Pratico musculação a 1 ano e 2 meses...

7:00am - Café da manhã:

400ml de leite

2 bananas

2 colheres de aveia

2 fatias de pão

2 fatias de peito de peru

De 7:20am até 12:50h na escola.. (Dificil comer algo lá)

13h00 - Almoço:

Arroz

Feijão

Carne magra (peito de frango quase sempre)

Salada

Azeite extra virgem

16h00 - Lanche Pré-treino:

30g de MaltoDextro

Batata doce

1 banana ou outra fruta

200ml de leite

16h10 - TREINO

ABCD

18h00 - Suplementos

5g Creatina Universal

30g MaltoDextro

19h00 - Lanche Pós-treino

2 fatias de pão

2 fatias de peito de peru ou peito de frango grelhado

200ml de leite

22h00 - Jantar

Arroz

Feijão

Carne magra (peito de frango quase sempre)

Salada

Azeite extra virgem

23h30 - Ceia

2 fatias de queijo branco

200ml de leite

Alguém pode me ajudar? Algo errado? Melhorar algo? Adicionar algo? etc.. AJUDEM

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