rafa rato 0 Postado Março 3, 2009 às 13:29 Compartilhar Postado Março 3, 2009 às 13:29 eu treino a 2 anos tenho 1.87 81kilos 40 de braço queria ver se minha alimentação ta boa para ganho de massa muscular e se alguem souber algum nutricionista bom aki na zona leste de sp pode me indica 08:00; 2 colheres de sopa de extrato de soja; 2 colheres de sopa de aveia; 400ml de leite INTEGRAL. Um comprimido de Tribulus Terrestris. 4 fatias de pão integral com uma fatia de queijo prato e uma fatia de presunto magro/peito de peru/ lombo cozido em cada lanche. (2 fatias de pão por lanche). De manhã. 2,5 - 3 litros de água. 11:00 4-5 colheres de servir (não de sopa, aquelas maiores) arroz, 3-4 colheres de servir de feijão, 3-4 bifes médios, de vez em quando um legume. Ou um prato muito cheio de macarrão integral com muito peito de frango. 15:00 2 fatias de pão integral Um lanche, mesmo que de manhã. Shake com 300ml de leite, 3 bananas e 2 colheres de sopa de aveia. 17:00 – 3 colheres de arroz e 2 file de frango e 2 bananas batidas com aveia Ter treino A tarde. 3 litros de água. 18:30 3 colheres de arroz e 2 file de frango e 2 bananas batidas com aveia e 3 claras de ovo 21:30 – to na escola então 2 bananas 23:30 - 3 colheres de arroz e 2 file de me ajudem ta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patrícia Machado 2 Postado Março 3, 2009 às 13:36 Compartilhar Postado Março 3, 2009 às 13:36 Você ta com um probleminha de horários... Seria interessante você comer a cada 2 ou 3 horas. Não passar mais do que isso. Tente comer as 10 e o almoço ir para 12. Daí come as 15, normal... Daí come as 18 ou 17! '-' Depois as 20 ou 21 ... =DD~~ Quanto ao que você tem de comer eu já não arrisco dizer não. Mas, cara... Como tem arroz na sua dieta hein! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Odyny 1 Postado Março 3, 2009 às 13:52 Compartilhar Postado Março 3, 2009 às 13:52 No almoço vc nao mistura o arroz com o macarrao nao neh? tente tirar o arroz da ultima refeiçao, muito carbo pro teu estomago digerir enquanto vc ta dormindo, ainda mais levando em conta q vc tem gastrite... eu ja tive umas azias bravas... cortei o pao caseiro e frituras, resolveu bem, mas nao eh o seu caso neh? quanto ao tribullus, sao 3 comprimidos de 500mg por dia Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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