Boa tarde, treino há 1 ano e meio e no começo eu treinava inferiores 3x na semana, mas era sempre o mesmo treino. Quando comecei a treinar inferiores 2x (dividido em quadriceps + gluteo e posterior + gluteo) tive uma resposta ótima, porém ja estou nessa divisao de treino há 8 meses. Uma amiga me sugeriu fazer o treino assim:

SEGUNDA - QUADRICEPS

1. Agachamento completo: 4x10

2. Leg 45: 4x12

3. Agachamento hack: 4x12

4. Step up: 4x10

5. Extensora: 4x12

6. Adutora: 4x12

QUARTA- POSTERIOR DE COXA

1. Mesa flexora: 4x10

2. Flexora em pé:4x10

3. Stiff: 4x10

4. Agachamento Sumo: 4x12

5. Cadeira flexora: 4x12

SEXTA - GLUTEO

1. Agachamento completo: 4x10

2. Passada alternada: 4x20

3. Glúteo polia: 4x12

4. Elevação pélvica: 4x12

5. Cadeira abdutora: 4x12

Alguem ai ja fez esse esquema de treino ? Vcs acham que mesmo o descanso sendo pouco, irei ter ganhos com essa divisão ?

Meus dados:

Idade: 18 anos

Altura: 1,70

Peso: 60 kg

Estrutura do treino: ABCDE

Objetivo: hipertrofia

Obrigada

Editado 15/07/2012 às 17:51 07/15, 2012 por caroldimauro

Edita seu post inicial, de acordo com o modelo exigido para postagem de treinos.

Caso contrário, o tópico será fechado

Agora ficou bom ?

Isso não é ABCDE.

Você não treina membros superiores?

Treino, mas o treino de superiores ta tudo certinho... E to com duvida nessa divisão de inferiores

Ok!

Abraço

Adorei sua série e creio que ela poderá te promover bons ganhos.

Bons treinos.