Refeicao 1 (09h00min):

100g de aveia + 200 ml de leite integral + 25g de whey protein + ¼ de abacate + 3 ovos cozidos + 1barra de cereal + 1 yogurt +Sanduiche natural + Suco + 1 caps de creatina + 3 caps de multivitaminico.

Valor energético: 1500 Cal

Carboidratos: 106g

Proteínas: 73,5g

Refeicao 2(12h00min):

2 conchas de feijão + 2 colheres de arroz + 1 porcao de macarrão + 100g de Peito de frango + Salada + Suco.

Valor energético: 884 Cal

Carboidratos: 165g

Proteínas: 50g

Suplementação pré-treino (14h30min):

1 caps. de BCAA + 2 caps. de Creatina + 1 scoop de Jack 3d.

Valor energético: 0 cal

Carboidratos: 0g

Proteínas: 0g

Suplementação durante o treino (15h00min – 17h00min):

25g de Malto Dextrina.

Valor energético: 92cal

Carboidratos: 23g

Proteínas:0g

Suplementação pós-treino (17h00min):

1 caps. de BCAA + 1 caps. de Creatina + 50g de Whey Protein + 50g de Malto Dextrina.

Valor energético: 384 cal

Carboidratos: 46,5g

Proteínas: 42g

Refeicao 3(19h00min):

1 concha de feijão + ½ colher de arroz + 100g de peito de frango grelhado + suco.

Valor energético: 353 cal

Carboidratos: 52g

Proteínas: 40g

Refeicao 4 (22h00min):

100g de peito de frango + 2 ovos cozidos.

Valor energético: 261 cal

Carboidratos: 2g

Proteínas: 42g

TOTAL:

Valor energético: 3500 Cal

Carboidratos: 395g

Proteínas: 247,5g

com essa dieta da pra crescer??

Não calculou as gorduras? Depende de como é o teu treino e quanto de aeróbico tu faz na semana. Pra mim, dá, 3500 calorias

Calculou tua Taxa Metabólica Basal?

Café da manha tá muito grande, tire alguma coisa dele e coloca no pré-treino, tipo o sanduíche natural.

Sugiro que você não é o hulk e pesa 120kg, então dá uma diminuída nas proteínas e aumenta os carbo.

Você não postou suas informações, coloca ai senão seu tópico vai ser fechado. E tem que colocar as informações de gordura também.

Abç

Cacete, esse levou a sério que o café da manhã tem que ser a refeição mais importante do dia ! !

SERIOUS SHIT ! !

Cacete, esse levou a sério que o café da manhã tem que ser a refeição mais importante do dia ! !

SERIOUS SHIT ! !

DAIDAHUIDAWHA

Vai ver só dá pra ele comer nos horários que colocou.

A refeição está a mais pesada mesmo, 1500 calorias.