Walker 0 Postado Março 2, 2009 às 22:11 Compartilhar Postado Março 2, 2009 às 22:11 SEGUNTA à SEXTA Bom , eu tenho 14 anos, com aproximadamente 1 ano de treino, mas 6 meses levando a sério; - Eu acordo as 6:00 tomo leite com achocolatado começei a tomar coalhada também , pois é um derivado do soro do leite , portanto possui algumas fontes de proteínas; - Vou para a escola às 7:00 horas , e faço uma refeição às 9:30 , não é uma refeição rica em proteína , mas da para sobreviver; - 12:20 eu almoço , em média no almoço eu como arroz com bife quase todos os dias da semana, raramente tem frango ou peixe nessa refeição ( nao sei porque, eu nao tenho costume de comer feijao, e também nao curto o gosto ); - 15:00 normalmente eu como sardinha com leite ou algum carboidrato ( no caso de hoje eu só comi meia caneca com coalhada , e senti falta de energia durante o treino PS: a caneca é bem larga , deve ter dado umas 100 - 130 gramas ); - 16:00 / TREINO , meu treino dura em média 35 - 40 minutos , o treino é tipo ABC , eu vou de bicecleta para a academia , demoro 10 minutos para ir e 10 minutos para voltar em média; - 16:40 - 50 Pós - Treino : tomo Whey Protein + Malto/Dextrose + Creatina; - Após uma hora (17:40 - 18:00) eu como mais uma lata de sardinha; - Janta: Semelhante ao almoço (12:20); - 21:00 eu como mais um pouco de coalhada e vou durmir (o gosto da coalhada não é nem um pouco agradavél , porêm eu como na marra); ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Sexta feira a noite : Normalmente vou à festas , eu não me restrito a consumir refrigerante e outras coisas... o mesmo ocorre no sábado , já no domingo eu fico mais quieto. Nos finais de semana nao faço a mesma dieta que nos dias de semana ( grande erro ) Bom , está ai minha rotina. Comentem e dêem sujestões. E aos moderadores, eu não sabia se é proibido esse tipo de tópico nesse fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mas 0 Postado Março 2, 2009 às 22:25 Compartilhar Postado Março 2, 2009 às 22:25 Coalhada?!hahaha come ovo albumina..tira a 'coalhada'!! e come antes de ir para o colégio! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Walker 0 Postado Março 2, 2009 às 22:29 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2009 às 22:29 Vou ver o que faço , nunca fui fan de comer ovo.. mas pra mim tudo bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Março 2, 2009 às 23:12 Compartilhar Postado Março 2, 2009 às 23:12 Posto no lugar errado, Aqui é treinamento(séries exercícios) você deveria ter postado em Nutrição(mais da nds algum modera vai mover) ao acorda já faz um shakeao com albumina e whey se tiver pra gastar ;D,se tiver massa toma tbm tem um tópic lá na Nutrição mural da dieta da uma pesquisada tals se ta com muita colhada pô ,manda feijão ovo/frango/carne mandioca/batata nesse rango ai de final de semana tem que manter a dieta nem que for um pouco creatina tbm nada de refri e alcool pô NO PAIN NO GAIN pós treino tá faltando um pouco de comida ai em nem que vc tiver que treinar mais tarde já pra jantar dai é bom na ceia come ums amendoins pão com atum ;D se tiver albumina manda antes de durmi com leite poe mel aveia tals não sou nem um expert mais boa sorte ai pesquise um pouco + Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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