Olá,

eu estou entrando agora no hipertrofia.org e postarei aqui meu diario de treino.

Estou me preparando para começar meus treinos nesta segunda-feira ( 16/07 ) e colocarei aqui todos os meus desafios, minhas dificuldades e minhas vitórias.

Colocarei fotos minhas atuais com as minhas medidas. E de mês em mês colocarei mais fotos com meus melhoramentos.

Espero que vocês acompanhem meu diario, pois estarei firmemente lutando por um corpo digno de respeito.

Obrigado à todos.

Editado 14/07/2012 às 01:02 07/14, 2012 por Dedê.rod

Vou estar acompanhando parceiro. Força e dedicação nos treinos em, não esqueça da frase "No pain, no gain" (Sem dor não há ganhos)

Boa Sorte mano!

Só nunca DESISTA!

Começo é Foda , mas a VITORIA é muito boa!

Abraços!

Valeu Jean e Alan.. eu nao vou desistir não.. Pretendo sentir muita dor, para poder ter um grande resultado.

Amanhã é o DIA !!!

Amanhã vou começar a luta pra ter o corpo tão desejado.. Vou batalhar muito..

Vou colocar aqui as minhas medias e minhas fotos mensalmente.

Medidas:

Ombros: 105,5 cm

Peitoral: 97 cm

Braços: 28 cm (relaxado) e 32 cm (contraído)

Coxas: 57 cm

Panturrilha: 36 cm

Fotos: ( vou colocar aqui o album, aí é só ir dar uma olhada )

https://imageshack.us...foto0234al.jpg/

Editado 16/07/2012 às 11:36 07/16, 2012 por Dedê.rod

kkkkk sem começar já ta se pah melhor que eu ein !

Eu já faço a 8~9 meses e tenho por volta disso ai, você deve ter sido bem alimentado kkkk

hahahahaha..

Eu não tô muito afim de fazer uma dieta toda reguladinha. Mas também não vou sair comendo de tudo.

Eu vou me controlar na comida, largar do refrigerante e doces para comer só em festas.

Mas será que sem uma dieta dessas especificas para cada pessoa vai ser dificil pra crescer?

Editado 16/07/2012 às 11:35 07/16, 2012 por Dedê.rod

Pretendo sentir muita dor, para poder ter um grande resultado.

Falha nos planos. Não vou poder começar na academia hoje :/ decepção total.

Agora é esperar pra ver se vai dar certo entrar amanhã.

E o que dá mais raiva é que eu já tinha acordado mais cedo hoje para poder já ficar animado, já tava me preparando, ai de ultima hora não dá certo.

RAIVA, RAIVA, RAIVA, mil vezes RAIVA..

Espero que amanhã dê certo.

Eu vou treinar de segunda a sábado. Só não sei se é bom.

Vai ser mais ou menos assim meu treino (no geral):

Segunda: Aquecimento + Costas e Bíceps + Abdominal

Terça: Aquecimento + Peitoral e Tríceps

Quarta: Aquecimento + Pernas e Ombro + Abdominal

Quinta: Aquecimento + Costas e Bíceps

Sexta: Aquecimento + Peitoral e Tríceps + Abdominais

Sábado: Aquecimento + Pernas e Ombro + Bicicleta

Será que tá legal ou tá exagerado?

OBS: Meu treino não vai ser tão pesado. Ele vai ser médio e concentrado, na medida certa.

ta show abc2x ta legal

ta show abc2x ta legal

Que bom

Pensei que fosse um pouco pesado pra um iniciante.. valeu cara.

Vou acompanhar aqui, depois posta os exercicios séries certinho

Vou acompanhar aqui, depois posta os exercicios séries certinho

Então...

Eu montei meu esquema de treino aqui. Só que eu coloquei os nomes dos exercícios do jeito que eu entendo.

Mas vou dar um jeito de descobrir o nome certo.

Aí de acordo com os dias que eu for treinando na primeira semana, vou colocando o que fizer cada dia.

Valeu, abraços.

Aqui está meu futuro treino.. Não sei se vocs vão entender tudo o que está escrito ( é que fiz de um jeito mais facil pra eu entender).. Mas acho que dá pra ter uma ideia pelas series e repetições..

Segunda: https://imageshack.us/photo/my-images/692/segundace.jpg/

Terça: https://imageshack.us/photo/my-images/4/teragy.jpg/

Quarta: https://imageshack.us/photo/my-images/528/quartak.jpg/

Quinta: https://imageshack.us/photo/my-images/716/quintaf.jpg/

Sexta: https://imageshack.us/photo/my-images/706/sextafi.jpg/

Sabado: Nao consegui enviar a foto.. mas o treino de sabado é OMBRO e PERNA..

acompanhando aki fera,boa sorte.

acompanhando aki fera,boa sorte.

Valeu

Tem suporte para agachamento livre na sua academia? é que quando mais cedo começar a fazelo melhor

mas o treino ta legal, segue firme e bons ganhos

Tem suporte para agachamento livre na sua academia? é que quando mais cedo começar a fazelo melhor

mas o treino ta legal, segue firme e bons ganhos

Então.. Tem suporte sim. Só que acho que ainda nao tenho nem força e nem equilibrio pra fazer agachamento livre.. Mas assim que eu conseguir uns 80/100 Kg na maquina, ai vou seguro pro livre.

Alguem pode me tirar uma dúvida??

Pq tem uns caras na academia que colocam aquele cinto grande na cintura pra fazer agachamento e outros exercicios com muito peso?

nunca entendi isso..

pra dar estabilidade[eu acho ]

Alguem pode me tirar uma dúvida??

Pq tem uns caras na academia que colocam aquele cinto grande na cintura pra fazer agachamento e outros exercicios com muito peso?

nunca entendi isso..

Porque certamente lombar/abdomen deles não tem força suficiente pra estabilizar aquele peso

Por isso eu não recomendo usar estes cintos e sim começar com pouco peso e ir progredindo aos poucos, pra ja ir fortalecendo a lombar/abdomen

Porque certamente lombar/abdomen deles não tem força suficiente pra estabilizar aquele peso

Por isso eu não recomendo usar estes cintos e sim começar com pouco peso e ir progredindo aos poucos, pra ja ir fortalecendo a lombar/abdomen

humm.. legal.. valeu

E meu treino.. o que vocês acharam??

Tem muito exercicio, muita serie?? ou tá bom assim?