Bom , comecei a fazer academia Segunda feira , dia 09 de julho/2012

Altura: 1,75

Peso : 54

BF: nao sei ainda

Ectomorfo

Idade : 15 anos

Alimentação Pré treino

2 bananas com aveia

2 Fatias de pão integral

1 frango

1 Copo de leite (500ml)

Alimentação Pós treino

Macarrão

Leite

Granola

2 bananas

Série

Supino reto 3X13 (5KG)

Leg press 3X13 (35KG)

Rosca direta (4KG)

o resto não me lembro

Então , no primeiro dia foi sussegado senti dores nos braços , peito e pernas depois do treino

No segundo dia fui fazer uma série só com abdominais e depois do treino fui dormir , quando acordei nao conseguia esticar os braços , então nao fui ao treino quarta e quinta pelo fato que eu nao conseguia esticar os braços , pois a dor era como se eu tivesse trincado eles...

A dor nos braços ja passou e irei voltar amanhã...

Vou disponibilizar uma foto , MAGRO DE MAIS

Pesso que avaliem a série e tambem gostaria de saber se eu preciso tomar suplemento no primeiro mes em diante , pois tenho dificuldades em ganhar peso

Editado 23/07/2012 às 23:16 07/23, 2012 por Manoel sp (veja o histórico de edições)

Hoje fiz um treino um pouco mais pesado Vou passar as séries com o valor total ( somando os 2 lados )

LEG PRESS 40KG

PANTURRILHA 20KG

Supino Reto 20KG (3X8 Com ajuda)

Flexora 25KG

Extensor 3X12 ( n lembro qtos kg)

Rosca direta (3X13----4KG)

Levantamento lateral (3X13----4kg)

Remada articulada (3X13---15KG)

Afundor (3X13----6KG)

Depois do treino senti uma diferença entre o braço esquerdo e o direito ... pois o direito parecia meio inchado...

O pré treino foi o mesmo que postei acima e o pré treino foi macarrão com carne ( DEPOIS DO TREINO TOMEI MALTO)

Ta faltando proteina ai, MUITA PROTEINA, vc tem quantos anos?, Posta todas as refeiçoes do dia, seu esquema de treino semanal pra gente avaliar melhor.

Acompanhando aqui parceiro. bons treinos.

Editado 13/07/2012 às 22:19 07/13, 2012 por Weberti Silva (veja o histórico de edições)

Idade : 15 anos

O treino semanal é

SEGUNDA QUARTA E SEXTA

LEG PRESS 40KG

PANTURRILHA 20KG

Supino Reto 20KG (3X8 Com ajuda)

Flexora 25KG

Extensor 3X12 ( n lembro qtos kg)

Rosca direta (3X13----4KG)

Levantamento lateral (3X13----4kg)

Remada articulada (3X13---30KG)

Afundor (3X13----6KG)

TERÇA E QUINTA

Abdominal Obliquo 4X33 ( 5 kg )

Abdominal superior 4X33

Abdominal com a mão no gluteo elevando a perna e voltando sem encostar no chão ( esqueci o nome :/ ) 4X33

Infelizmente eu nao to seguindo uma dieta ainda ... to montando ela e to tendo muitas dificuldades , vo tentar começar ela hoje no excel , se eu terminar eu posto ainda hje

Valeu por acompanhar ... ja deu um grande incentivo xD

Editado 18/07/2012 às 01:12 07/18, 2012 por Manoel sp (veja o histórico de edições)

O importante é continuar parceiro. tamo junto ! pega firme nos treinos. Abraço

Valeu!! No pain No gain

16-07-12

Mesmo treino apenas almentei 10 kg no legpress e 10 na flexora

17-07-12

Não fui pois hoje só é uma série com abdominais e preferi fazer em casa

18-07-12 treino igual ao que postei anteriormente ( supino reto , leg press etc)

Porém almentei mais 10 kg ao leg press e 10kg á panturrilha

fiz o supino reto com 2kg cada lado depois na ultima série eu fiz só com a barra...

Bom... estava sem tempo para postar aqui

enfim dia 19-07-12 nao fui ao treino pois são apenas exercicios abdominais ( o professor vai mudar para costa e ombro)

Dia 20-07-12 fiz a mesma série porem almentei peso em todos exercicios ( os mais importantes para mim foram o supino reto 3x10 com 6kg cada lado e o rosca direta com 3KG

Para quem tava fazendo rosca direta só com a barra 3KG é como levantar um caminhão

to desanimado pois ganhei apenas 1kg em 1 semana tomando apenas malto pós treino e comendo de 3 em 3 horas

Editado 23/07/2012 às 16:57 07/23, 2012 por Manoel sp (veja o histórico de edições)

23/07/12 - o treino foi puxado... algumas maquinas estavam estragadas ..( panturrilha e extensora)

Supino reto 10KG (TOTAL) 3x12 -- A primeira eu fiz de boa mas nas outras 2 tive que pedir ajuda ao professor

Amanhã vou fazer uma nova série ... Costa e abdomen

Peso atual : 56 kg e 500 gramas

Pré treino :2 fatias de pão integral +3 fatias de peito de peru + 3 fatias de queijo + 500ml Leite

Pós treino : Macarrão + 1l água

Dia 1/08/2012 , nao atualizei os outros dias pois eram os mesmos exercicios com o mesmo peso

Hoje adicionei peso a todos os exercicios

Supino reto - 7kg cada lado

Rosca direta - 4kg cada lado

Segue a foto do antes e depois em 1 mes . A PRIMEIRA FOTO é antes

A SEGUNDA é depois

https://img502.images.../dsc00353ar.jpg

passei de 54kg para 57kg em 1 mes

Editado 2/08/2012 às 00:09 08/2, 2012 por Manoel sp (veja o histórico de edições)

Ja que nao tinha ninguem seguindo o diario para valer eu deixei ele largado ... segue os resultados''

Bom galera ... comecei uma dieta faz 3 dias e ja ganhei 1 KG

Peso atual : 61kg

Altura : 1:78

Biceps : 30cm

Coxa : 53 cm

antebraço : 27cm

''Treino de segunda a sabado''

Editado 26/01/2013 às 02:20 01/26, 2013 por Manoel sp (veja o histórico de edições)