Segue ai meu treino pra voces avaliarem , existe um topico com a minha dieta (Dieta do AK) se puderem deem uma olhada tambem.

Tenho 2 anos de treino e peso 70kg, 172 cm de altura.

Treino de hipertrofia.

Treino ABCD.

-Segunda: DOrsais, trapezio, ante braço e abdominal

-Terça: Peitoral, Ombro e panturrilhas.

-Quarta: descanço.

-Quinta: Pernas.

-Sexta: Biceps, triceps e ante braço.

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Segunda:

-Barra fixa pegada fechada.

-Pulley pela frente pegada aberta.

-Remada unilateral.

-Remada baixa.

-Encolhimento barra trás.

-Rosca punho.

-Abdominais.

Terça:

-Supino reto c/ barra.

-Supino inclinado c/ halteres.

-Paralelas.

-Crucifixo reto.

-Desenvolvimento c/ halteres

-Levantamento lateral c/ halteres

-Panturrilha em pe

-Panturrilha no leg press.

QUarta: off

Quinta:

-Agachamento livre.

-Leg press.

-Cadeira extensora.

-Agachamento no hack.

-Mesa flexora.

-Flexao em pe.

-Panturrilha em pe

-Panturrilha no leg press.

Sexta:

-Rosca direta c/ barra reta.

-Rosca alternada.

-Rosca inversa.

-Rosca punho.

-Triceps testa c/ barra reta.

-Triceps pulley barra reta pegada invertida.

-Francês.

OBs: lembrando que eu n especifiquei series nem repetiçoes, as series estão entre 2-3 e a as repetiçoes eh muito relativo.

VLw aguarda opiniões.

cara gostei do seu treino

porque não treina outro dia tbm abdominal?

já que treina 2x pantu e anti braço varie bastante os exercícios ;D

boa sorte,bons treinos

SIM valeu aew , esqueçi de botar treino abdominal tbm na quinta junto com pernas...