Segue ai a minha dieta, peso atual 70kg , tenho dois anos de treino começei com 50kg x)

Dieta - 3500kcal.(30% proteina - 50% carboidratos - 20% gorduras)

Quantidade de nutrientes: prot:262.5g

Carbo:437.5g

Gord:77g

1 refeiçao (9:30): (80g carbo, 36g prot) - cafe da manhã.

- 3 Bananas c/ mel, aveia e linhaça.

- 60g de leite desnatado (20g de prot.)

- 2 fat. de presunto light.

2 refeiçao (12:00): (100g carbo, 40g prot) - Almoço - Pre treino.

- Arroz ou macarrão c/ feijão.

- Peito de frango ou carne magra.

- Azeite.

3 refeiçao (14:30): (80g de carbo, 50g prot) - pos treino.

-Shake: hipercalorico + 60gr leite desnatado + 60gr albumina.

-Obs: Não tenho dinhero pra whey de boa qualidade, e sei q albumina no pos treino n eh bom por causa da lenta absorçao.

GOstaria de uma sugestão de refeiçao pos treino.

4 refeiçao (15:00): repete almoço.

5 refeiçao (18:00): (60g carbo, 20g prot)

-2 sanduiches: 4 fatias de pao integral + 3 fatia presunto light

6 refeiçao (21:00): intervalo da facul: (40g carbo, 40g proteina)

-shake: 60gr de leite desnatado + 60gr de albumina.

7 refeiçao (12:00): (40g proteina 2g carbo)

- 1 lata de atum ou sardinha.

- 2 Ovos.

8 refeiçao (1:00): (oque falta de gordura e algumas proteinas) ceia.

- Amendoim

- 1 colher de azeite.

vlw aew aguardo sugestões.

Segue ai a minha dieta, peso atual 70kg , tenho dois anos de treino começei com 50kg x)

Dieta - 3500kcal.(30% proteina - 50% carboidratos - 20% gorduras)

Quantidade de nutrientes: prot:262.5g

Carbo:437.5g

Gord:77g

1 refeiçao (9:30): (80g carbo, 36g prot) - cafe da manhã.

- 3 Bananas c/ mel, aveia e linhaça.

- 60g de leite desnatado (20g de prot.)+ 60gr albumina

- 2 fat. de presunto light.

2 refeiçao (12:00): (100g carbo, 40g prot) - Almoço - Pre treino.

- Arroz ou macarrão c/ feijão.

- Peito de frango ou carne magra.

- Azeite.

3 refeiçao (14:30): (80g de carbo, 50g prot) - pos treino.

-Shake: hipercalorico + 60gr leite desnatado + 60gr albumina.

-Obs: Não tenho dinhero pra whey de boa qualidade, e sei q albumina no pos treino n eh bom por causa da lenta absorçao. Compra uma whey de 65 reais.... e toma 30grs com dextrose por treino e deixa o hiper pro pre treino 1 hora e meia antes...

GOstaria de uma sugestão de refeiçao pos treino.

4 refeiçao (15:00): repete almoço.

5 refeiçao (18:00): (60g carbo, 20g prot)

-2 sanduiches: 4 fatias de pao integral + 3 fatia presunto light

6 refeiçao (21:00): intervalo da facul: (40g carbo, 40g proteina)

-shake: 60gr de leite desnatado + 60gr de albumina.

7 refeiçao (12:00): (40g proteina 2g carbo)

- 1 lata de atum ou sardinha.

- 2 Ovos.

8 refeiçao (1:00): (oque falta de gordura e algumas proteinas) ceia.

- 60gr de albumina.

- 1 colher de azeite.

Seria melhor tu dormir mais cedo e acordar mais cedo tb... e adequar melhor seus horarios durante o dia... comer sardinha ou atum e ovo a meia noite e a 1:00 da manha... e meio pesado em...

vlw aew aguardo sugestões.

Em aZul o que sai em vermelho o que entra...

Segue ai a minha dieta, peso atual 70kg , tenho dois anos de treino começei com 50kg x)

Dieta - 3500kcal.(30% proteina - 50% carboidratos - 20% gorduras)

Quantidade de nutrientes: prot:262.5g

Carbo:437.5g

Gord:77g

1 refeiçao (9:30): (80g carbo, 36g prot) - cafe da manhã.

- 3 Bananas c/ mel, aveia e linhaça.

- 60g de leite desnatado (20g de prot.)

- 2 fat. de presunto light.

2 refeiçao (12:00): (100g carbo, 40g prot) - Almoço - Pre treino.

- Arroz ou macarrão c/ feijão.

- Peito de frango ou carne magra.

- Azeite.

3 refeiçao (14:30): (80g de carbo, 50g prot) - pos treino.

-Shake: hipercalorico + 60gr leite desnatado + 60gr albumina.

-Obs: Não tenho dinhero pra whey de boa qualidade, e sei q albumina no pos treino n eh bom por causa da lenta absorçao.

GOstaria de uma sugestão de refeiçao pos treino.

Toma um whey mais barato, como da probiótica, que tem um bom custo beneficio!

4 refeiçao (15:00): repete almoço.

5 refeiçao (18:00): (60g carbo, 20g prot)

-2 sanduiches: 4 fatias de pao integral + 3 fatia presunto light

6 refeiçao (21:00): intervalo da facul: (40g carbo, 40g proteina)

-shake: 60gr de leite desnatado + 60gr de albumina.

Como assim 60g de leite??!

7 refeiçao (12:00): (40g proteina 2g carbo)

- 1 lata de atum ou sardinha.

- 2 Ovos.

8 refeiçao (1:00): (oque falta de gordura e algumas proteinas) ceia.

- Amendoim

- 1 colher de azeite.

vlw aew aguardo sugestões.

Se as quantidades estiverem realmente corretas, o resto esta bom!!

Bons ganhos!

60gr de leite , sao em torno de 4 colheres grandes de sopa, e em torno de 20g de proteinas, ta ligado x)?

vlw ae parceiro.

60gr de leite , sao em torno de 4 colheres grandes de sopa, e em torno de 20g de proteinas, ta ligado x)?

vlw ae parceiro.

Ahhhta! leite em pó!!hahaha

Muito tempo q eu não tomo!hehehe

E ve se segue o neçócio la do whey!! Vai se dar bem!!

Bons treinos!