postem aí os treinos que tiveram mais ganhos...

tenho q mudar meu treino e estou sem novas idéias...

postem aí os treinos q vcs tiveram mais ganhos...

obrigado pela força

olá , os treinos e resultados dependem muito de cada individuo , idade e tempo de academia .

se vc é iniciante menos de um ano. o q eu começei e agradeço meu professor pelo resto de minha vida , foi pq ele fez um trabalho de base muito bom comigo , o q seria esse trabalho de base? diferente de pessoa q entram nas academis para ficarem fortes em um mes ou tres , meu professor falou o seguinte qd entrei para treinar com 17 anos de idade e 57kilos. ele me fez a seguite pergunta : o q vc realmente espra da musculação. Eeu como era inesperiente logo respondi ficar tora . Ele retrucou mas em quanto tempo vc espera ficar tora? ha o mais rapido possivel.rsrs dando aquela risadinha sem graça. Ele respondeu o seguinte a musculação não é o q parece ser . outra coisa q ele logo me falou , não adimito o uso de drogas na minha academia , quer tomar bombar entra na academia do concorrente. sabias palavras. bom contei essa historia pra infatizar o q eu disse no começo treino ou melhor treino depente de cada individuo ou tempo de academia q ele tem.

Sendo assim um treino bom para iniciante seria o trino de base de fortalecimento , de conhecimento com o proprio corpo, saber limites e limitações.

meu treino de base era o seguinte : segunta,peito ombro e triceps.terça,costas trapesio e triceps. quarta ,perna completa. quinta (o mesmo da segunda)e sexta(o mesmo da terça), mas sem muita carga só mesmo movimneto com pouquicimos pesos tres exercicos para os musculos grandes e apenas doid para os pequenos variando na segunda e quinta , e terça e sexta. o esquema era o seguinte se eu fazia triceps testa e na polia na segunda , na quinta eu fazia outros dois como triceps frances e coice, mas sempre lembrando cargas baixas priorisando a amplitude do movimento .Me lembro q ficava bravo pq os outros ja tavão pegando maoir pesão e eu com aquels pesinhos.

na fazer avançada ja tinha mudado de ´professor pois fui morar fora do pais onde moro atualmente. ae muita intensidade muito peso , o treino seria o seguinte no começo eu continuei treinando no esquema peito ombro e treceps , mas só trinava uma vez na semana segunda: peito ombro e triceps ,bem pesado mesmo terça descanso quarta perna completa , quinta descanso e sexta costa trapezio e biceps. bem pesado mesmo. Hoje eu treino :

segunda biceps e triceps , terça perna completo, quarta descanso quinta peito ombro e sexta costa e trapesio.

pis ta ae uma dica , se vc seguir direitinho naun tem erro . abraços