Schpeacezenegger 0 Postado Julho 12, 2012 às 20:23 Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 20:23 Olá, irei começar um treino Generic Bulking Routine e gostaria de enteder melhor o deload, se alguém tiver como explicar, agradeceria. Aí vai minha rotina de treinos: A1(segunda) Agachamento 4x 6-8 Stiff 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 B1(terça) Supino 4x 6-8 Remada curvada 4x 6-8 Supino Inclinado 3x 8-12 Barra fixa pegada pronada 3x8-12 Elevaçao lateral 3x8-12 Rosca Direta 2x10-12 + Testa 2x10-12 A2(quinta) Terra 4x 6-8 Cadeira Flexora 4x 6-8 LegPress 2x 10-12 Flexora em pe 2x 10-12 Panturrilha em Pe 3-4x-6-8 Panturrilha no banco 2-12-15 Cable Crunch 3-4x15 B2(sexta) Desenvolvimento em pé 4x 6-8 Supino 4x 6-8 Serrote 3x 8-12 Crucifixo 3x 8-12 Barra fixa pegada supinada 3x8-12 Mergulho nas paralelas 3x8-12 Durante o deload eu devo manter os exercícios porém só baixar a carga (primeira semana 80~85% da carga; segunda semana 90~95%) ? Preciso alterar os exercícios? Faço o deload apenas nos básicos ou em todos? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 12, 2012 às 20:32 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 20:32 Olá, sim, durante as duas primeiras semanas você faz todos os exercícios com carga mais baixa, exatamente como você postou. SE você quiser alterar exercícios entre um ciclo e outro da GBR (6-8 semanas) você deve alterar durante o período de deload. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Schpeacezenegger 0 Postado Julho 12, 2012 às 20:48 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 20:48 Mas se eu quiser posso mante-los porém trocando os exercícios certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 12, 2012 às 20:55 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 20:55 manter o que?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Schpeacezenegger 0 Postado Julho 12, 2012 às 20:59 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 20:59 Os mesmo exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 12, 2012 às 21:47 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 21:47 "Mas se eu quiser posso mante-los porém trocando os exercícios certo? " você quer manter os exercícios e trocar os exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Schpeacezenegger 0 Postado Julho 12, 2012 às 21:59 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 21:59 trocando a ordem dos exercícios, me desculpe. Tipo, eu posso ao invés de começar com peito começar com costas e etc, pode ser assim? (após o deload) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 12, 2012 às 22:05 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 22:05 ahh bom hehe pode, não tem problema. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Schpeacezenegger 0 Postado Julho 12, 2012 às 22:29 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2012 às 22:29 Ah, obrigado então. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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