Idade: 17 anos

Altura: 1,73m

Peso: 57kg

Objetivo: Bulking

Bf%: por volta de 5%

Biotipo: Ectoformo

Olá galera, gostaria de saber a opinião de vocês em relação a minha dieta.

Dieta

Abraços.

pos solido coloca proteina muita proteina!

o resto ta legal só colocaria amendoim,paçoca... pq tem bastante kcal!

pos solido coloca proteina muita proteina!

o resto ta legal só colocaria amendoim,paçoca... pq tem bastante kcal!

É porquê eu penso que o pós sólido é um complemento do pós líquido, como o pós líquido + o pós sólido já tem 48g de proteínas eu fiquei com um pouco de medo de colocar mais proteína em tão pouca faixa de tempo entre as refeições, aí eu acho que seria desperdício, mas vou tentar colocar algum alimento proteico, ovo, atum, frango ou até o amendoim.

Abraço.

Alguém mais te dicas?

Deixa proteína como 2g / kg, é suficiente, procure não ultrapassar esse valor pois será desnecessário. Procura deixar o excedente de calorias pelo menos em 500, para bulking / hipertrofia. A gordura tá boa.

Se quiser tirar, não precisa da aveia no pós treino, o shake malto-whey-crea já é suficiente!

Caso queira, troca o arroz branco da janta por salada, já que não é muito necesário carbo a noite.

Abraço!