faço musculação a 6meses tenho :

altura: 1,57

peso:50

idade:31

meu objeitvo é ganhar massa magra

e perder um pouco de gordura abdominal, atualmente tome whey protein gold optium junto maltodextrose + creatina no pos treino

e antes das refeiçoes tomo óleo de coco

minha dieta é mais ou menos assim:

cafe da manha (7h)

1 xicara de cafe com 2 pães de trigo

1 iogurte de mel com 2 colheres grande aveia e 1 de granola

1 colher de Mel

lanche (9h)

1banana prata com farinha lactea

almoço (12:00)

3 colheres de arroz

3 de feijão

peito de frango ou carne

salada

1 colher de sopa de azeite extra virgem

pos treino : whey + creatina + maltodextrose

1 colher de mel

30 minutos apos

lanche da tarde (15:30)

2 pães integral com 2 fatias de peito de peru com ricota

1 suco de fruta

1 barrinha de cereal

jantar (18:00)

macaxeira/inhame ou batata doce

1 xicara de cafe

e o que sobrou do almoço

2 fatias de pão integral com atum

ceia 21:00

3 claras de ovo com pão integral e ricota

obs: Fui eu mesma quem fez...com a ajuda da net e dos sites de hipertrofia....meu objetivo é ganhar massa magra!

agradeço desde já!

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