Postado 11/07/2012 às 14:18 07/11, 2012 Bom dia rapaziada... Sou beginner, malhei quando eu tinha dos 15 aos 18 a nos... e to parado desde então, hoje estou com 23.... 1,81 de altura, e 80Kg... Comecei a malhar semana passada... Meu peso desde a semana passada está estável (80kg), apesar de eu estar fazendo uma dieta com menos calorias do que de costume (regime). Como estou um pouco acima do peso eu resolvi montar esse esquema de acordo com minha idéia de não sofrer impacto significativo no meu peso e ir trocando massa gorda por massa magra, que será notado mais à longo prazo. Eu estou fazendo 1hora de hipertrofia todos os dias, e tenho facilidade de ganhar massa... Faço as minhas abdominais 3x por semana pra ter 2 dias de descanso pra "tentar hipertrofiar" o abdomem fazendo 160 repetições no chão. Depois de treinar hipertrofia eu estou correndo 6km todos os dias na esteira, sendo 2km à 7km/h e 4km à 9.5km/h Isso vai rolar a semana toda... Vocês acham q eu posso estar perdendo tempo com esse esquema? Pq na minha cabeça eu estarei fortalecendo os musculos por baixo da camada de gordura fazendo eles incharem e aumentando meu metabolismo pra quando usar a esteira eu queimar um quantidade maior de calorias... por enquanto to fazendo isso e meu peso está estável... alguém tem contra-indicações disso? sugestão? valew ae!!!!
Postado 11/07/2012 às 18:51 07/11, 2012 Seu abdômen não vai hipertrofiar com 160 repetições, NUNCA. Esta sua corrida esta levando quanto tempo????? Se estiver passando dos 30 min, vai comprometer seus ganhos. Faça uma CORRIDA INTERCALADA com caminhada DE NO MÁXIMO 25 min. Já será suficiente p/ seu objetivo. abraço!
Postado 11/07/2012 às 19:05 07/11, 2012 Faça abdome segurando um anilha ou ate um haltere sobre o peito se quiser hipertrofiá-lo.Faça 3~15x rep pra ele no máximo. Correr e tentar hipertrofiar ao mesmo tempo não é o meio mais eficiente para ganhar massa muscular, mas é possível obter resultados satisfatórios.Não é muito recomendado... Editado 11/07/2012 às 19:27 07/11, 2012 por Visitante
Postado 11/07/2012 às 19:30 07/11, 2012 vc deve correr no minimo 6h de distancia do treino com pesos, tipo, faz um treino que vc malha 4 dias e corre 3 na semana.
Postado 11/07/2012 às 20:19 07/11, 2012 Autor Valew.... todas as dicas são bem vindas ae... no caso da hipertrofia todos os dias, mesmo com o braço doendo, puxar peso de novo não é problema? dá mais resistencia? valewww
Postado 11/07/2012 às 22:22 07/11, 2012 Depende, que vc tem que dar no mínimo 48 horas de descanso para um músculo(se tiver boa recuperação).O ideal é 72 horas. Manda teu treino ai para poder dar uma avaliada.
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