bom Dia, é o seguinte eu sou atleta iniciante, tenho 3 meses e meio malhando. fazendo o treino ABCABC - SEG A SAB-

de manha: eu como pão, farinha lactea, batata, e cafe com leite e recentemente to tomando albumina quando levanto.

almoço: arroz, feijão, carne ou frango, salada.

dai vou malhar 15:30.

tomo whey protein- pós treino.

volto e como 3 pães, leite com café e batata.

depois as 19:00 janto, praticamente as mesmas coisas do almoço e recentemente to tomando albumina antes de ir deitar.

quando comecei a malhar eu tinha 1,78 e 72kg, depois dos 3 meses estou com 80kg. quando comecei a malahar medi meus braço deu 35 cm. e ontem fui medir outra vez deu os mesmo 35cm. não evolui..

o meu treino nesse ultimo mes foi este.

A:

peito

supino inclinado: 4x10

inclinado: 4x10

declinado: 3x10

biceps:

rosca direta: 3x10

rosca com halter uni.: 3x10

e concentrado: 3x10

b:

pernas:

leg press 4x10

um que tem que esticar a perna la no alto: 4x10

agachamento: 3x10

aberto: 3x10

fechado3x10

gluteo: 3x10

panturrilha sentada: 3x10

paturrilha no hack: 3x10

ombro

elevação lateral 3x10

frontal no cabo: 3x10

desenvolvimento tras: 3x10

c:

costas

puxador alto frent e tras: 4x10- 4x10 juntos sem parar

púxador alto invertido: 4x10

depois ergo a bara no chao com a coluna reta: 3x10

sentado com a barra aberta: 3x10

dorsal: 3x10

triceps

pulley: 3x10

patada no cabo: 3x10

testa na barra: 3x10

esse foi meu recente.. só que quando fui medir o braço deu os mesmos 35. o que sera que deu errado? eu descanso menos que 1 min. entre as series.

você evoluiu, como todo iniciante evolui nos primeiros 3 meses...

agora você precisa calcular os valores da dieta... não postar ela em alimentos mas sim em números, que é oque interessa.

assim fica difícil adinhar ou encontrar o erro parceiro.

Acho que você deveria se preocupar com o conjunto e não apenas com o braço! Dá uma olhada ai no geral, ombro, peito, perna.... se isso ai também não cresceu ai é problema, caso contrário tá normal... só ir acertando o treino e direcionando pro seu objetivo! O braço é só mais um membro, não o mais importante!

Sem contar que você ganhou 8kg em 3 meses... tá no caminho certo, até uns 6 meses você vai crescer bastante ainda!

Não esquenta com isso ai não, continua treinando firme que os resultados virão!

Boa sorte ai