galera, resolvi usar quase o mesmo treino que um usuario ja posto aqui..... falei com outras pessoas e me disseram que com esse treino eu tenho que me alimentar SUUUUUPER bem, pois se não posso perder massa magra devido a intensidade!

malhei por 5 meses e estou parado a uns 2 meses.... segue a ficha ae galera

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3 x 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3 x 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3 x 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3 x 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Remada alta é ombro, coloca junto com Peito.

No mais, manda ver que esta bom.

remada alta sempre fiz pra costas! o.O

O.o"??????

Fazia costas e ombros então certo? !??

Rango é tudo né cara hehe deixa corretinho ae...

Outra, a intensidade depende das variáveis do teu treino cara, descanso entre as séries, execução, cargas, etc...

Da pra treinar legal sim assim, ainda mais se não irá utilizar farmacológicos.

Abraços e bons treinos!

sim, isso que falaram... pra mim usar uma carga menor pra nao ficar muito exausto com um exericio... e descansar mais entre as séries