Seguinte galera, tive sucesso no meu emagrecimento o qual consegui eliminar com muito suor, cerca de 20 kgs..

minhas medidas são :

-Altura: 1,86

-Peso: 88,5 kg

-BF: 15 %

-Medidas:

Torax normal : 101,8

Cintura : 85,5

Braço D ( contraido) : 36,5

Braço E (contraido) : 36,6

ante braço esq e dir : 30

abdomen : 90

coxa dir : 60,4

coxa esq :60,5

quadril : 102,7

-Objetivo da dieta: Bulking

Café da manha: 06:00

60 gr aveia

2 bananas

300 ml leite desnatado

Pao integral 2 fatias

60 gr Queijo ricota

50 gr Cottage

1 Cap CENTRUM

TOTAL : Proteina: 43.7 /Carbs : 121 / Gord : 11,2 / KCAL : 738

Lanche da manha: 10:20

2 fatias pao integral

60 gr ricota

20 gr peito de peru defumado

Total : Proteina : 21,9 / carbs : 25.7 / Gord : 4.5 / KCAL 231

Almoço : 12:10

150 gr feijão

200 gr arroz integral

150 gr peito de frango

3 col azeite de oliva extra virgem

Total :Proteina : 76.5 / Carbs : 92 / Gord 45.5 / Kcal : 1098

Pre- treino 14:10

2 scoopsJack3d

1,5 mgBcaa

1 g Vit c

Pos treino : 15:20

30 g Whey Protein GOLD Standard

60 g Malto dextrin

5 g Creatina

1,5 mg Bcaa

Total : Proteina : 24 g / Carbs : 78 / Gord : 1 / kcal : 418

Janta 19:20 :

60 gr aveia

1 banana

300 ml leite desnatado

Pao integral

Queijo Ricota

Queijo cottage

Total : Proteina : 42,6 / Carbs : 98 / Gord : 10.9 / Kcal : 648

Ceia : 21:15

30 gr Albumina

1 col Azeite

Total : proteina : 24 / Carbs : 0 / Gord : 12 / kcal : 206

TOTAL DIÁRIO : proteina : 232,7 / Carbs : 414,7 / Gordura : 85,1 / KCAL : 3355,5

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Eai , o que acharam da proporção ? possuo cerca de 1 ano e 2 meses de treino..Qualquer ajuda é bem vinda ! GRATO

Bota arroz integral nessa janta , q parece ser o pós solido né 200g ta legal!

O resto ta legal , se quiser fazer dia de lixo tds os dias pode , aproveita pra comer bastante pq em cutting ,já era!

Coloque na dieta amendoin,paçoca...

Adiciona o arroz ou substitui por algo? n vai ficar muitos carboidratos nao ? valeu pela ajuda !!

Editado 12/07/2012 às 22:06 07/12, 2012 por facethepain

up