Prezados amigos,

Altura: 1,82

Peso: 101 Kg

BF: Não sei ao certo, mas aspecto gordinho forte

Objetivo da dieta: Cutting

Estou fazendo tipo uma dieta atkins com carbo moderado

Desjejum

Panqueca proteica (4 claras, 30g de aveia e 34 gramas de proteina - blend protein time-release)

300.06kcal, 21.18g carb, 45.44g prot, 4.14g gord

Lanche da manhã

2 ovos inteiros cozidos

57kcal 1g carb 13g prot 12g gord

Almoço

210 gramas de Peito de Frango

Tomate, Pepino, Cebola e Repolho cru

50.6kcal 4.6g carb 62.1g prot 6.9g gord

Lanche da tarde

2 ovos inteiros cozidos

157kcal 1g carb 13g prot 12g gord

Refeição Pré-treino

2 ovos mexidos

85 gramas de atum ou sardinha

30 gramas de ricota

47kcal 1.7g carb 31.5g prot 26.1g gord

Pós-treino

68 gramas de Whey Protein

267.92kcal 8.16g carb 51.68g prot 4.08g gord

Jantar

200 gramas de Brocolis

210 gramas de Frango

73.1kcal 6g 60.9g 6.3g

Ceia

2 ovos inteiros cozidos

57kcal 1g carb 13g prot 12g gord

Total de Calorias: 2103.68kcal

Carb: 43.64g

Proteina: 289.62g

Gordura: 82.52g

Carboidrato por Kg: 0.428g

Proteina por Kg: 2.839g

Gordura por Kg: 0.809g

Aguardo a opinião de vocês!

Abraços

Não começou com um déficit muito grande? 2100 kcal pra 100 kg parece pouco.

Acho essas dietas muito radicais, perda de dinheiro e de prazer, prefiro as convencionais. Mas é válido experimentá-las.

Abraço

coloque 2,2kg prot/kg , um pouco de gordura no fim do dia , o resto vc completa com carbos integrais ate chegar no X das calorias que vc quer ... ja usei 3-4g prot por kg e vo te falar ,só servia pra ficar arrotando frango o dia todo

Eu já venho fazendo dieta há algum tempo, fiz a tradicional Atkins e perdi alguns Kgs (estava com 130). Agora voltei para a musculação e dei uma pequena adicionada no carboidrato, cerca de 60 gramas por dia.

Vou ver se coloco um pouco de gordura no fim do dia.

Abraços

muita proteínas , reduza para 2.2 até 2.5g/kg.

Corta um bocado na proteína e aumenta os carbos (e nos dias em que treines recomendo-te a subir as calorias). Devagar se vai ao longe amigo.