Faço academia há 5 meses e meu objetivo é hipertrofia, principalmente em relação as pernas, li que separando os musculos em anterior e posterior eu alcançaria esse objetivo mais rápido, então fiz um treino assim, por favor respodam se o treino é realmente bom para isso ou se devo fazer mais vezes por semana os musculos...

Segunda: POSTERIOR DA COXA / ABDOMINAL

- Leg horizontal

- Stiff

- Flexor

- Terra

- Abdução

- Panturrilha

Terça: PEITO / OMBRO

Quarta: COSTA / GLUTEOS / ABDOMINAL

- Glúteos na polia

- Glúteos 4 apoios (máquina)

- Glúteos livre

- Elevação de quadril

Quinta: ANTERIOR DA COXA

- Agachamento com barra

- Avanço com barra

- Leg 45

- Extensor

- Adução

Sexta: BICEPS / TRICEPS / ABDOMINAL

Editado 12/07/2012 às 15:57 07/12, 2012 por tati.f.a. (veja o histórico de edições)

Acho que tá errado a separação dos dias, tipo se na quarta você trabalha gluteos já vai estar ativando o 'anterior da coxa' então não pode fazer pernas na quinta. Faz segunda/quarta/sexta pra pernas, e o resto braço...

Acho que é impossível separar perna em anterior e posterior, os principais exercícios(agachmento e leg press) pegam ambas as partes, então não existe vantagem em separá-los.

Já li em blogs que um dos principais exercícios de glúteo é o agachamento...Apesar de não ser o foco, dá uma bela pegada mesmo.